Is het gebruik van een multivitamine noodzakelijk?

Een vraag die we regelmatig krijgen in ons instituut is:
“Is het gebruik van multivitaminen noodzakelijk?

Het antwoord hierop is “JA”‘

Een multivitamine is een pil die alle noodzakelijke vitaminen en mineralen bevat die het lichaam zelf niet voldoende kan aanmaken. Wij krijgen regelmatig van cliënten de vraag of het noodzakelijk is om een multivitamine tot je te nemen tijdens het PowerSlim programma. Ze geven aan dat ze voldoende groente (en fruit in fase 2 en 3) tot zich nemen en dat het volgens hen niet noodzakelijk is om ook nog een extra multivitamine te slikken. In deze column leg ik je de voordelen van een multivitamine uit en waarom het volgens PowerSlim en wetenschappelijke inzichten belangrijk is om dagelijks in te nemen.

Een onderzoek toont aan dat mensen die een multivitamine gebruiken zich alerter, vol energie, fysiek minder moe en soms zelfs gelukkiger voelen. Bovendien staan ze in de ochtend gemakkelijker op. Van alle supplementgebruikers in Nederland neemt ruim de helft dagelijks een multivitamine. Niet alleen voor een fit gevoel kan het dagelijks gebruik van een multivitamine zinvol zijn, maar er zijn meerdere gezondheidsvoordelen die een multivitamine met zich meebrengt.

Waarom een multivitamine?
Uit onderzoek blijkt dat weinig Nederlanders volgens de Richtlijnen Goede Voeding eten. Richtlijnen Goede Voeding is opgesteld door de overheid. In dit rapport is de actuele stand van wetenschap over de relatie tussen voeding en chronische ziekten op een rij gezet en vertaald in aanbevelingen voor een verantwoord voedingspatroon voor de gemiddelde Nederlander. Een onevenwichtig voedingspatroon brengt op (lange) termijn tekorten aan vitaminen en mineralen teweeg.
Ter aanvulling op een gezonde leefstijl.

Een gevarieerd voedingspatroon en voldoende lichaamsbeweging, rust en ontspanning spelen een grote rol in een gezonde leefstijl. Als aanvulling hierop kan het gebruik van voedingssupplementen, bijvoorbeeld een multivitamine, zinvol zijn. Een multivitamine is dan ook geschikt voor de algehele gezondheid, voor een betere weerstand of ter preventie van een opkomend griepje.

Studies laten zien dat het gebruik van een multivitamine naast een gevarieerd voedingspatroon een bijdrage levert aan de optimalisatie van de hoeveelheid vitaminen en mineralen in het lichaam. Een goede voedingsstatus verhoogt namelijk de veerkracht van het lichaam in elke gezondheidstoestand en levensfase. Hierdoor is het lichaam beter in staat te herstellen van ziekte. Onderzoek toont aan dat in periodes van ziekte, chronische stress maar ook tijdens het afvallen de opneembaarheid van voedingsstoffen in sommige gevallen verslechtert. Voedingssuppletie kan dan een belangrijke en ondersteunende rol spelen. Het gebruik van een multivitamine kan de weerstand verbeteren en het risico op infecties verminderen.

Gezondheidsbevordering
Een multivitamine kan in iedere levensfase een aanvulling zijn op de dagelijkse voeding. Enkele groepen zijn ouderen, sporters, rokers, mensen met overgewicht, mensen die veel stress ervaren of medicatie gebruiken, ouderen en mensen met erfelijke aandoeningen. Bij deze groep mensen kan inname van extra voedingsstoffen door bijvoorbeeld een multivitamine zinvol zijn om tekorten te helpen voorkomen en het lichaam te behoeden voor tekorten.

Stress
Stress, zowel acuut als langdurig, leidt vaak tot verslechtering van het eetpatroon en de voedingsstatus. Emotionele eters eten door verandering in de hormonen vaak meer dan normaal en kiezen dan bij voorkeur voor troostvoedsel met veel koolhydraten en vetten. Soms verliezen mensen juist de eetlust en krijgen daardoor te weinig voedingsstoffen binnen. Bovendien verhoogt stress de behoefte aan voedingsstoffen. Dit kan enerzijds komen door een verhoogd verbruik en uitscheiding. Door een multivitamine te nemen, kan de weerstand vergroot worden en de kans op ziek worden verkleind worden. In tijden van stress is het belangrijk dat mensen gezond en regelmatig eten, bewegen en ontspannen.

Medicijngebruik
Sommige medicijnen kunnen ervoor zorgen dat (bepaalde) voedingsstoffen minder goed worden opgenomen en/of sneller worden verbruikt. Medicatie kan ook de aanmaak van bepaalde stoffen afremmen, waardoor er eventuele tekorten kunnen ontstaan. Om tekorten te voorkomen is het van belang dat voedingsstoffen worden aangevuld.

Wanneer een multivitamine inzetten?
Het lichaam heeft veel verschillende vitaminen en mineralen nodig om optimaal te kunnen functioneren. De meeste Nederlandse krijgen via de dagelijkse voeding niet voldoende vitaminen en mineralen binnen. Door verschillende omstandigheden (bijvoorbeeld medicijngebruik, stress, zwangerschap, afvallen of ziekte) kan de behoefte aan vitaminen en mineralen verhoogd zijn. Suppletie met een multivitaminen kan hierbij uitkomst bieden.

Multivitamine en PowerSlim
Eerder heb ik verteld dat vitamines en mineralen uit de voeding moeten worden aangeleverd en dat ze noodzakelijk zijn voor het lichaam. Tijdens het PowerSlim programma worden een aantal voedingsmiddelen (tijdelijk) niet meer gegeten, zoals fruit en brood, waardoor de aanvoer van bepaalde vitamines en mineralen niet voldoende is. Om voldoende aanvoer te krijgen is het belangrijk dat men dagelijks het PowerSlim multivitamine- en mineralensupplement gebruikt, aangezien u anders tekorten krijgt in het lichaam. Dit kan weer zorgen voor veel verschillende klachten als spierkrampen, misselijkheid, verzuring, vermoeidheid en dergelijke.

PowerSlim heeft daarom een multivitamine en een AcidoSlim ontwikkeld om bovengenoemde en andere klachten te voorkomen. De PowerSlim multivitamine is speciaal ontwikkeld voor PowerSlimmers die willen afvallen. Beide supplementen zijn zo samengesteld dat ze het risico op tekorten in de verschillende fases verkleinen en/of voorkomen. Het AcidoSlim supplement is een mineralenpreparaat met onder andere magnesium en calcium.

Conclusie
In deze column heeft u veel voordelen kunnen lezen van een multivitamine. In de literatuur zijn er ook studies te lezen die aangeven dat het niet noodzakelijk is om dagelijks een multivitamine te slikken mits je geen opname problemen hebt en je dagelijks alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Bent u door het lezen van deze column nog niet overtuigd om dagelijks een multivitamine te slikken dan kan het in bepaalde levensfases toch echt een belangrijke aanvulling zijn op uw dagelijkse voeding. Om alle lichamelijke processen tijdens de PowerSlim afslankfase optimaal te laten verlopen en klachten te voorkomen/verminderen adviseren wij vanuit PowerSlim onze multivitamine als onmisbaar onderdeel van het programma. Laat u goed adviseren door een specialist voordat u een multivitamine koopt. Er zitten namelijk onderlinge verschillen tussen de opneembaarheid van supplementen.

Bronnen:
– Gezondheidsgraad 2015. Richtlijnen goede voeding
– Stichting Educatie Atrium Innovations
– PowerSlim

Wij verwelkomen u graag in ons instituut.

Huidinstituut Reuvers is al meer dan 12,5 jaar lang uw vertrouwde adres in Landgraaf ( Zuid Limburg) en voor de regio Parkstad, Heerlen, Hoensbroek, Brunssum, Kerkrade, Geleen, Sittard, Klimmen, Voerendaal, Schinnen, Maastricht, Heuvelland en omstreken zijn wij makkelijk bereikbaar.

U kunt bij ons terecht voor o.a. cosmetische en medisch pedicure behandelingen, acnebehandelingen, huidverjongings, anti-aging en huidverbeterings behandelingen, laserbehandelingen, kalknagelbehandelingen, tattoo laserbehandelingen, pigmentvlekken, ouderdomsvlekken, ooglift zonder snijden behandelingen, Plasma Prolift behandelingen, hars en wax behandelingen, en persoonlijke begeleiding bij afslanken d.m.v. PowerSlim en Cryolipolyse.

Neem direct contact met ons op voor een vrijblijvend en passend advies op telefoonnummer +31 (45) 5330674

Wij werken uitsluitend met gediplomeerde specialisten die professioneel en resultaat gericht te werk gaan. Voor alle behandelingen zijn intensieve trainingen gevolgd. Wij zijn aangesloten bij Anbos, ProVoet, ProCert, NLSAS.

Huidpraktijk • Huidinstituut • Huidspecialiste • Schoonheidsspecialiste • Schoonheidssalon • Beautysalon • Pedicure & Medisch Pedicure • Laserinstituut • Tattooverwijdering • Oogliftcorrectie zonder snijden instituut • Brazilian Wax instituut • PowerSlim • Afslankcoach • Cryolipolyse plaatselijk vet bevriezen; bij ons vindt u alles onder een dak!

Help, hoe blijf ik op gewicht?

Vaak krijg ik de vraag; Ik heb mijn streefgewicht behaald d.m.v. PowerSlim, hoe blijf ik op mijn gewicht? Ook vinden we het erg spannend om geheel op eigen benen te staan indien met het streefgewicht behaald is.

Met een aantal kleine aanpassingen kun je je streefgewicht behouden en blijf je op langere termijn ook op je gewicht.

Blijf Eiwitten gebruiken en val niet terug in de koolhydraat producten. Je hebt tenslotte d.m.v. het volgen van PowerSlim je leefstijl aangepast en bent gewend om eiwitrijk te eten. Bovendien is het uit onderzoek gebleken dat je gemakkelijker afvalt wanneer je meer eiwitten eet, maar dat je ook makkelijker op gewicht blijft als je eiwitrijk blijft eten. Eiwitten geven een veel langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel de neiging hebt om onverstandig te gaan eten of te gaan snoepen/ snacken.

Houd de tussendoortjes Koolhydraatarm
Vaak was ikzelf geneigd om koolhydraatrijke tussendoortjes te kiezen zoals ontbijtkoek, eierkoek, fruitbiscuits. Deze tussendoortjes hebben een gezond imago omdat ze weinig vet bevatten. Helaas leveren deze producten veel koolhydraten en weinig andere belangrijke voedingsvezels op, zoals vezels, eiwitten, vitaminen en mineralen. Een goed eiwitrijk alternatief zou kunnen zijn: een paar blokje magere kaas, een eitje, een kommetje magere kwark met vers fruit, 5 cherrytomaatjes gevuld met hüttenkäse, 5 magere knaks (Unox). Ook kun je natuurlijk voor het makkelijke een PowerSlim reep, smoothy etc. als eiwitrijk tussendoortje nemen.

Op gewicht blijven bij het ontbijt en lunch.

Voor het ontbijt of de lunch is het makkelijk om eiwitrijk te eten. Denk bijvoorbeeld eens aan magere kwark bij je muesli i.p.v. melk. Koolhydraatarm beleg zoals sandwichspread of magere vleeswaren i.p.v. jam of vruchtenhagel. Uiteraard kun je ook de hagelslag, pindakaas en jam van PowerSlim gebruiken. Houdt u van eieren dan is een omelet ook een prima ontbijt of lunch eventueel aangevuld met een lekkere salade. Zo zie je maar dat door een aantal kleine aanpassingen aan te brengen in je voedingspatroon, het makkelijker wordt om je behaalde gewicht te behouden.

Heel veel succes.

Wij begroeten u graag in ons Powerslim afslankcenter. Afslankinstituut Reuvers & Huidinstituut Reuvers is al meer dan 10 jaar lang uw vertrouwde adres in Landgraaf ( Zuid Limburg) en voor de regio Parkstad, Heerlen, Hoensbroek, Brunssum, Kerkrade, Geleen, Sittard, Klimmen, Voerendaal, Schinnen, Maastricht, Heuvelland en omstreken.

U kunt bij ons terecht voor o.a. medisch pedicure behandelingen, acnebehandelingen, huidverjongings, anti-aging en huidverbeterings behandelingen, sport massages, laserbehandelingen, kalknagelbehandelingen, Tattoo laserbehandelingen, Pigmentvlekken, ouderdomsvlekken, wax behandelingen en persoonlijke begeleiding bij afslanken met PowerSlim.

Neem direct contact met ons op voor een vrijblijvend en passend advies op telefoonnummer +31 (45) 5330674. Nog nooit was afslanken zo leuk en lekker.

Wij werken uitsluitend met gediplomeerde specialisten die professioneel en resultaat gericht te werk gaan. Voor alle behandelingen zijn intensieve trainingen gevolgd. Wij zijn aangesloten bij Anbos, ProVoet, ProCert, NLSAS, GGD.

Huidpraktijk # Huidinstituut # Huidspecialiste # Schoonheidsspecialiste # Schoonheidssalon # Beautysalon # Pedicure & Medisch Pedicure # Laserinstituut # Brazilian Wax instituut # Plasma lift # Afslankinstituut # PowerSlim afslankcoach ; bij ons vindt u alles onder een dak!

Succesverhaal Erwin & Mandy

Verhaal van Mandy

Na al van alles geprobeerd te hebben, had ik niet gedacht nog iets te vinden dat zo goed bij mij zou passen. Maar het is er echt! Het belangrijkste element is toch echt de persoonlijke begeleiding, de producten zijn namelijk erg lekker en met de voedingsschema’s heb je een extra houvast. De fijne coaching van mijn coach heeft het nog wel een stuk makkelijker gemaakt. Mijn coach was heel betrokken, streng maar ook meegaand, motiverend, enthousiast en complimenteus. Ze heeft ervoor gezorgd dat ik mijn levensstijl heb weten aan te passen. Ik ben anders gaan denken over voeding en ik ben ervan overtuigd dat ik nooit meer op mijn oude gewicht zal terugvallen.

Een hele andere leefstijl dankzij PowerSlim.

Ik was echt heel huiverig dat het jojo effect toch ook deze keer weer zou toeslaan, maar dus niet. Ik vind het soms nog moeilijk om te geloven, maar dankzij het PowerSlimmen heb ik echt een hele andere leefstijl gekregen, een super fijne leefstijl die ik ook niet meer zou kunnen missen. Het is zeker een kwestie van gedragsverandering maar dankzij de fijne begeleiding lijkt zelfs dat heel makkelijk te gaan. Mijn coach is altijd voor mij klaar blijven staan, ook nadat ik mijn doel had bereikt, kon ik altijd weer bij haar terug komen. Ik heb sinds mijn puberteit niet meer een stuk vlaai kunnen eten zonder bij te komen, maar doordat ik weet hoe ik in balans kan blijven, kan dat wel weer. Balans is inderdaad een prachtig woord, maar in het weekend geniet ik op mijn nieuwe manier (haha) toch weer volop en op maandag pakken we de draad weer op. Toen manlief zag dat ik stabiel bleef is hij ook maar eens op een gesprek geweest bij mijn coach. Wat is het ontzettend leuk om ook samen weer leuke recepten te koken, elkaar te motiveren, stiekem toch weer lekker en makkelijke PowerSlim repen mee te pikken! Heerlijk. We genieten weer volop samen met ons gezinnetje!!

Succesverhaal Erwin

Al vroeg in mijn jeugd werd mij duidelijk dat ik een Bourgondiër ben. Iets wat ik van geen vreemde heb, want vooral mijn vader wist mij allerlei lekkernijen te laten proeven, van Franse kazen, tot gebakken lever met uitjes. Na mijn 16e bleken ook de biertjes goed in de smaak te vallen. Van het snoepen ben ik nooit zo geweest, maar voor iets hartigs zou je me, bij wijze van spreken, wakker voor kunnen maken.

Tot mijn 18e heb ik niet zo veel last gehad van deze ‘levensstijl’, maar toen ik besloot om te stoppen met wedstrijd zwemmen, bleek dat mijn gewicht best goed onder controle werd gehouden door het sporten. Ik was best een stevige boy te noemen, maar van echt overgewicht kon je toen gelukkig nog niet spreken.

Volgens mij heb ik zo rond mijn 21ste voor de eerste keer geprobeerd om een paar kilootjes af te vallen. Ik was vaak in de fitness te vinden en door mijn maaltijden meer dan te halveren, bleek dat ik op korte tijd van de 90 kg schoon aan de haak, weer naar de ‘vertrouwde’ 80 kg kon gaan. Uiterst tevreden was ik met dit gewicht en na 3 weken te hebben ‘gebunkerd’, zonder ook maar een gram bij te komen, dacht ik dat ik de wereld aan kon. Helaas bleek dat voor korte duur. Een jaar later tikte ik namelijk de 100 kg aan. Zo rond dit gewicht heb ik tot mijn 27ste geschommeld en vond het eigenlijk wel best. Ja ik was aan de stevige kant, maar had er verder geen last van.

Op mijn 28ste kwam Mandy in mijn leven en wat hadden we het gezellig, gezellig in de zin van lekker op de bank, met een toastje, wijntje of biertje. We kwamen allebei een aantal kilootjes bij. Ik was zelf niet zo onder de indruk van mijn 110 kg en 1.83cm, totdat Mandy aangaf zich erg veel zorgen over me maakte. Besefte ik wel dat ik een BMI van 33 had, oftewel obesitas? Ik voelde me nog altijd gezond en een BMI van 33, tsja dat deed me eerlijk gezegd nog niet zoveel, maar de gezonde levensstijl van Mandy stak me aan. Uiteindelijk viel ik 10 kg af en ging mijn BMI van 33 naar 30. Met een BMI tegen de 30 aan was ik echter nog steeds ‘te dik’, maar alles leek prima te gaan, ik sporten met plezier en de bourgondische levensstijl, tja, die was er nog altijd.

Na een grondige verbouwing die begon in 2010, van dik een jaar, aan ons paleisje, werd in 2011 onze zoon, Jaimy, geboren;

In datzelfde jaar een nieuwe baan, waardoor ik een groot deel van de tijd in Azië zat (en wat hebben ze daar lekker eten zeg!) Dit zorgde er weer voor dat er weer een aantal kilo’s bij kwamen.

Naast een BMI van 36 was ik er gedurende deze tijd ook achter gekomen dat ik slaapapneu heb, 53 ademstops, die langer dan 10 seconden duren, per uur. Een te hoge cholesterol en als klap op de vuurpijl ook nog eens een te hoge bloeddruk. En toen pas, ging het lampje branden. Ik wil toch zeker mijn kinderen oud zien worden, dus was het tijd voor actie! Op eigen kracht ging ik minder eten en meer sporten. De kilo’s vlogen eraf, maar er waren ook weken bij dat ik, ondanks mijn strenge dieet, geen gram verloor. Dat hoort erbij hoorde ik iedereen om me heen zeggen.

Halverwege 2016 woog ik 95 kilo, rende met gemak 10 KM en heb ik, wat ik nooit had durven dromen, met een obstacle course meegedaan; de Caveman run.

De complimenten vlogen me om mijn oren en ik had me nog nooit eerder zo goed gevoeld.

Totdat ik op 8 februari een auto-ongeluk heb gehad, mijn achterligger vloog met volle snelheid achterop. En verloor ik mijn gezonde levensstijl weer direct uit het oog. Op 1 januari 2018 gaf de weegschaal 125,3 KG aan. Nogal deprimerend, maar ik besloot om de draad weer op te pakken, waar ik in 2016 zo goed mee was gestart. “Anders ga eens een keer mee”, zei mijn vrouw die al in 2016, succesvol, met PowerSlim in aanraking was gekomen.

Op dinsdag 9 januari zat ik, huiverig, maar met goede moed, dan ook voor het eerst bij mijn PowerSlim coach aan tafel. Het was niet alleen prettig om met PowerSlim in aanraking te komen, maar ik had me ook geen betere coach durven wensen. Mijn coach heeft me op een zeer kundige en prettige manier door alle fases weten te loodsen.

De koolhydraatarme en eiwitrijke producten zijn erg lekker. Er waren wel eens momenten van honger, maar die kan ik op een hand tellen, als ik heel eerlijk ben dan kwam dat voornamelijk omdat ik een tussendoortje was vergeten of had overgeslagen.

We starten binnenkort met de gewichtsbehoudfase en ben ervan overtuigd dat ik in balans kan blijven, want mijn coach heeft mij geleerd om ook op de moeilijke momenten de balans vast te houden.

 

Wilt u ook zonder al teveel moeite afvallen? Lekker en smaakvol blijven eten? Weer vol zelvertrouwen in uw vel zitten? Weer blij worden van uw eigen spiegelbeeld? Een mooier figuur ook op de lange termijn? Dan zijn wij opzoek naar u. Maak vandaag nog de start met PowerSlim. PowerSlim is een serieuze oplossing voor afvallen. Iedere week één op één coaching met jouw persoonlijke PowerSlim afslankcoach, afvallen doe je tenslotte niet alleen! Ons motto: I can do it and and i will do it!

Wij begroeten u graag in ons Powerslim afslankcenter. Afslankinstituut Reuvers & Huidinstituut Reuvers is al meer dan 10 jaar lang uw vertrouwde adres in Landgraaf ( Zuid Limburg) en voor de regio Parkstad, Heerlen, Hoensbroek, Brunssum, Kerkrade, Geleen, Sittard, Klimmen, Voerendaal, Schinnen, Maastricht, Heuvelland en omstreken.

PowerSlim vakantietips

Eindelijk, het is zover! Je welverdiende vakantie staat voor de deur. Heerlijk genieten van de Spaanse zon, de Italiaanse kust of het ruige gebied in Scandinavië.

Maar hoe moet dat nu tijdens het PowerSlimmen? Geen nood, wat je vakantiebestemming ook is, met de volgende tips kom jij zeker je vakantie goed door zodat jij maar aan één ding hoeft te denken en dat is GENIETEN!

PowerSlim Vakantietips:
Welke vakantiebestemming je ook hebt, met de volgende basisregels kom jij zeker je vakantie goed door. Neem je PowerSlim producten mee in je koffer en stel verder je maaltijd samen door een keuze te maken uit de volgende producten:

• Gekookt/gebakken ei, roerei
• Magere kwark
• Mager vlees en vleeswaren, bijvoorbeeld biefstuk, varkenshaas, kalfslap met groente of een salade met kip-of kalkoenfilet
• Vis, schaal- en schelpdieren, bijvoorbeeld een salade met tonijn, een stuk witvis met groentes of scampi’s met groentes of salade
• Rauwkost en groentes
• Vermijd alcohol en drink voldoende water. Voeg komkommer en munt toe voor een lekkere frisse smaak
• Niets is zo verleidelijk als een buffet. Vaak zijn je ogen groter dan je maag. Luister goed naar je hongergevoel anders is de kans groot dat je alleen nog maar eet omdat het allemaal zo lekker is
• Loop bij het ontbijt de versgebakken broodjes, pankoeken en gebakjes voorbij en kies voor naturel yoghurt of magere kwark, rauwkost, vleeswaren en eieren
• Drink koffie, thee of water
• Salades passen goed in het PowerSlim programma. Neem alleen geen croutons en vraag olie en azijn in plaats van dressing
• Neem voor de luie stranddagen de PowerSlim ready-to-go flesjes en repen mee
• Ook toetjes zijn een grote verleider op het menu. Ben jij dol op zoet? Zorg dat je voldoende van jouw favoriete zoete PowerSlim snacks meeneemt zodat ook jij iets lekkers kunt nemen na de maaltijd zonder de fout in te gaan.

Frankrijk

Niet toegestaan:
– Gratin Dauphinois (gegratineerde aardappelschijfjes)
– Boeuf Bourguignon (rundvlees stoof­schotel met aardappel en wortel)
– Quiche Lorraine (hartige taart met kaas en spek)
– Cassoulet (schotel op basis van vlees en witte bonen)
– Crème brûlée (gekarameliseerde room)

Toegestaan:
– Bouillabaisse (vissoep)
– Coq au vin (kip in wijnsaus)
– Salade Niçoise (salade met tonijn) Zonder aardappel!
– Blanquette de Veaux (kalfsvlees in romige saus)

Spanje

Niet toegestaan:
– Paëlla (rijstschotel met vlees en vis)
– Tortilla (Spaanse aardappelomelet)
– Albondigas (gehaktballetjes)
– Crema Catalana (gebrande room met vanille, citroen en kaneel)
– Churros (zoete deegwaren)

Toegestaan:
– Gamba’s al ajillo (gegrilde garnalen met knoflook)
– Zarzuela (Spaanse visschotel)
– Pollo al ajillo (kip met knoflook)
– Gazpacho (koude tomatensoep)
– Pinchos Morunos (vleesspiesjes)

Italië

Niet toegestaan:
– Pizza (belegde deegbodem)
– Pasta (deegwaren)
– Bruschetta (toast met beleg)
– Risotto (rijstgerecht)
– Tiramisu (nagerecht met mascarpone)

Toegestaan:
– Insalata Caprese (tomaat met mozzarella en basilicum)
– Vitello tonato (plakjes kalfsvlees met tonijnmayonaise)
– Saltimbocca alla Romana (kalfslapjes met rauwe ham en salie)
– Frutti di Mare (Italiaanse zeevruchten) Zonder pasta
– Fritatta (omelet met groenten) Zonder aardappelen

Turkey

Niet toegestaan:
– Pide (Turkse broodjes, vaak gevuldmet pittig gekruid gehakt of kaas)
– Lahmacun (Turkse pizza)
– Kisir (Turkse bulgur/couscous salade)
– Sarma (gevulde wijnbladeren met gehakt en rijst)
– Manti (kleine pastazakjes gevuld met vlees, overgoten met boter, yoghurt en tomatensaus)

Toegestaan:
– Köfte (Turkse gehaktballetjes)
– Menemen (Turks roerei met groenten)
– Adana Kebab (lamsgehakt eventueel met gegrilde groenten op een spies)
– Semiz Otu (Turkse veldsla met yoghurt en knoflook)
– Karnı Yarık (aubergine gevuld met gehakt en groenten)
– Imam Bayildi (gevulde aubergine)

Griekenland

Niet toegestaan:
– Bifteki of kofta (gehaktballetjes)
– Moussaka (aardappel-gehaktschotel)
– Baklava (zoet notengebak)
– Dolmadakia (met rijst gevulde wijnbladeren)
– Spanakopita (Griekse spinazietaart)

Toegestaan:

– Griekse salade (salade met tomaat, komkommer, rode ui, feta en olijven)
– Psari Plaki (stoofschotel van vis of gegrilde vis)
– Tzatziki (saus van Griekse yoghurt en komkommer)
– Souvlaki (Griekse vleesspies)
– Stifado (stoofschotel van rundvlees)

Noorwegen

Niet toegestaan:
– Svinekoteletter (gestoofde karbonade met aardappel)
– Stekte pølser (gebakken worstjes met aardappelen)
– Kjøttkaker (gehaktballetjes)
– Rømmegrøt (pap met suiker en kaneel)

Toegestaan:
– Stekt Fisk (gestoofde vis)
– Spekemat (ham, zure room en roerei)
– Sursild (zure haring)
– Torsk (gepocheerde kabeljauw)

Duitsland

Niet toegestaan:
– Kartoffelsalat (aardappelsalade)
– Wiener schnitzel (gepaneerde varkenslap)
– Worsten, zoals braadworst en curryworst
– Konigsberger Klopse (gehaktballen)
– Knödels (deegballetjes)

Toegestaan:
– Duitse biefstuk (gehakte biefstuk)
– Ongepaneerde schnitzel (mager varkensvlees)
– Schweinerückensteak (mager varkenslapje)
– Rinderfiletsteak (rundersteak)
– Hühnerbrust (kipfilet

Zweden

Niet toegestaan:
– Pytapanna (aardappelschotel)
– Smörgåstårta (laagjes brood met crèmige vulling)
– Janssons Frestelse (aardappelen, room en vis)
– Köttbullar (Zweedse gehaktballetjes met aardappelen)

Toegestaan:
– Toast Skagen (garnalencocktail)Laat de toast achterwege!
– Surströmming (zure haring)
– Kraftskiva (rivierkreeftjes met dille)
– Spenatsoppa (spinaziesoep)

Denemarken

Toegestaan:
– Rejesalat (gekookte krab met ei en dille) Laat het brood achterwege
– Kryddersild (ingelegde haring met ui en kappertjes) Laat het brood achterwege
– RØget ål med rØraeg (paling met roerei en bieslook) Laat het brood achterwege
– Solaeg (eieren gekookt met ui)

Zweden

Niet toegestaan:
– Pytapanna (aardappelschotel)
– Smörgåstårta (laagjes brood met crèmige vulling)
– Janssons Frestelse (aardappelen, room en vis)
– Köttbullar (Zweedse gehaktballetjes met aardappelen)

Toegestaan:
– Toast Skagen (garnalencocktail)Laat de toast achterwege!
– Surströmming (zure haring)
– Kraftskiva (rivierkreeftjes met dille)
– Spenatsoppa (spinaziesoep)

Denemarken

Niet toegestaan:
– Braendende kaerlighed (puree van aardappelen en spek)
– Wienerbrod (gebakje van bladerdeeg, amandelspijs en kaneel)
– Frikadeller met aardappelhuts (in schijfjes gesneden gehaktbal met zoetzure augurken)
– Pramdragergryde (stukken vlees met aardappelen en gebakken spek)

Toegestaan:
– Rejesalat (gekookte krab met ei en dille) Laat het brood achterwege
– Kryddersild (ingelegde haring met ui en kappertjes) Laat het brood achterwege
– RØget ål med rØraeg (paling met roerei en bieslook) Laat het brood achterwege
– Solaeg (eieren gekookt met ui)

Nederland

Niet Toegestaan:
– Patat
– Pizza
– hamburger
– Ijsjes (cornetto, magnum, softijs etc.)

Toegestaan:
– Salade (neem je PowerSlim kookboek mee ter inspiratie)
– Groentefrietjes
– Barbecue (kipfilet, rund of vis met gegrilde groentes of een salade) zie de PowerSlim BBQ tips ter inspiratie
– PowerSlim maaltijd met PowerSlim pasta of rijst (neem je PowerSlim kookboek mee ter inspiratie)
– Maak een ijsje van PowerSlim koude drank of perzik yoghurt ready to go of suikervrije ranja

Beweging

Maak er gebruik van dat je in een prachtige omgeving op vakantie bent en ga het ook zien en ontdekken. Je kunt natuurlijk een auto huren om de boel te verkennen, maar je ziet pas echt veel op de fiets of te voet.

En de leukste bonus is misschien nog wel dat je een hoop extra calorieën verbrandt. Je blijft ook makkelijker en beter in ketose tijdens het PowerSlimmen. Heerlijk wandelen over het strand met de zonsondergang of naar dat pittoreske dorpje op jullie gehuurde fietsen. Of in de vroege ochtend lekker baantjes trekken in het zwembad als het nog niet zo druk is. Klinkt als best te doen, toch?

Neem goede schoenen mee en verken de omgeving te voet. Loop naar het strand of dat dorpje verderop, wie weet wat voor een mooie dingen je onderweg allemaal tegenkomt. Voor de echte fanatiekelingen zijn er ook genoeg wandelvakanties te boeken.

Met wandelen verbrand je ongeveer 5 kcal per minuut (bij een gemiddeld gewicht van 75 kilo en stevig doorwandelen

Dit verbrand je gemiddeld met een uur wandelen: 300 kcal. Dan heb je toch maar weer mooi die Spaanse gazpacho en de pinchos Morunos verbrand.

Joggen

Doe je hardloopschoenen in je koffer en ga af en toe eens een heerlijk rondje rennen. Zie het niet als een moetje, maar als een mooie gelegenheid om wat van de omgeving te zien en toch je conditie op peil te houden op vakantie. En wie beweegt wordt sneller bruin en dat is ook niet verkeerd, toch? Smeer je wel goed in met een goede zonnebrand die bestand is tegen een paar zweetdruppels. Na het hardlopen neem je een lekkere koude douche en je voelt je weer als herboren.

Met joggen verbrand je ongeveer 10 kcal per minuut (bij een gemiddeld gewicht van 75 kilo)

Dit verbrand je met een half uurtje joggen: 300 kcal. Dit staat ongeveer gelijk aan een portie Griekse salade met een spies souvlaki.

Zwemmen

Is jouw bestemming een lekker warm land? Dan is er eigenlijk altijd wel een zwembad in de buurt. Ga vanaf je handdoekje regelmatig even baantjes trekken, dat zorgt naast extra

beweging ook voor lekker wat afkoeling. Of, als je ervan houdt, is er natuurlijk ook de zee. Die leent zich in een mooi gebied ook perfect om te snorkelen of misschien wel te duiken.

Met zwemmen verbrand je ongeveer 10 kcal per minuut (bij een gemiddeld gewicht van 75 kilo en stevig doorzwemmen

Dus verbrand je met 10 minuutjes zwemmen: 100 kcal. En daarmee is die PowerSlim aardbeien smoothie, die je mee naar het strand had genomen, alweer verbrand.

Fietsen

Een mooie stad zoals Barcelona of Berlijn verken je op de fiets. Je kunt makkelijk en gratis (ook niet verkeerd) van hot­spot naar hotspot verplaatsen in relatief korte tijd.

Ook als je een langere vakantie hebt geboekt kun je een keer een fietstochtje maken. Je komt op deze manier ook sneller op mooie plekjes waar je met de auto niet snel of makkelijk komt.

Met fietsen verbrand je ongeveer 8,5 kcal per minuut (bij een gemiddeld gewicht van 75 kilo en steig door fietsen

Dit verbrand je met een uurtje fietsen: 500 kcal. Hiermee heb je lekker je ontbijt van gebakken eitjes, je PowerSlim reep Intense chocolade als tussendoortje en je biefstuk bij het diner verbrand

Er is altijd wel iemand in voor een potje badminton of beachtennis. Wie heeft dat nu niet ooit eens gedaan op vakantie? Altijd leuk.

• Op veel campings en stranden staat er wel ergens een net om een balletje te doen of te slaan. Trommel wat mensen op om tegen elkaar te spelen of organiseer een toernooitje (strand)volleybal of tennis.
• Stop nog vlug even een bal in de propvolle auto, je zult zien dat die vaak van pas gaat komen. En jij doet natuurlijk mee met dat potje voetbal of basketbal met de kinderen.
• Ken je dat: lig je lekker te zonnen bij het zwembad, start ineens de muziek en staat er een groepje gebruinde, enthousiaste recreatiemensen al de eerste pasjes te doen voor het aquajoggen van 10.00 uur. Draai je niet nog een keer om, maar doe lekker mee!
• En voor de echte gevorderden en waaghalzen is er natuurlijk ook: bergbeklimmen, kanoën, wildwater raften, surfen en survivallen. Durf jij?

PS: Vergeet vooral niet te genieten als je lekker lui op het strand ligt, het is tenslotte vakantie

Graag gaan wij de uitdaging aan om ervoor te zorgen dat u snel uw streefgewicht bereikt en ook gaat behouden. Wij begroeten u graag in ons Powerslim afslankcenter. Afslankinstituut Reuvers & Huidinstituut Reuvers is al meer dan 10 jaar lang uw vertrouwde adres in Landgraaf ( Zuid Limburg) en voor de regio Parkstad, Heerlen, Hoensbroek, Brunssum, Kerkrade, Geleen, Sittard, Klimmen, Voerendaal, Schinnen, Maastricht, Heuvelland en omstreken.