Produceer je eigen gelukshormonen

Hoe je je voelt wordt in grote mate bepaald door je hormonen. Je hormoonproductie heb je grotendeels zelf in handen omdat deze in grote mate afhankelijk is van je levensstijl.
De belangrijkste gelukshormonen zijn:

• Serotonine
• Dopamine
• Endorfine
• Oxytocine

Serotonine

Serotonine is misschien wel het meest bekende gelukshormoon. Het zorgt ervoor dat je je gelukkig en blij voelt en ’s ochtends uitgerust wakker wordt.

Dopamine

Dopamine is een genotshormoon. Het geeft een bevredigend gevoel bij eten, seks, sporten en verliefd zijn. Maar ook bij het eten van suiker, koffie drinken en gebruik van drugs. Dopamine speelt daardoor een belangrijke rol bij verslaving, het kan ervoor zorgen dat je er steeds meer van wil.

Endorfine

Endorfines worden aangemaakt in de hersenen. De werking is vergelijkbaar met die van morfine. Endorfines zijn verantwoordelijk voor het gelukzalige gevoel dat hardlopers kunnen hebben na afloop, de zogenaamde ‘runners high’. Het staat ook bekend om de pijnstillende werking.

Oxytocine

Oxytocine is een hechtingshormoon. Het komt bijvoorbeeld veel vrij bij moeders met pasgeboren baby’s, het geeft een gelukzalig gevoel en versterkt de band tussen moeder en kind. Ook bij knuffelen en seks met je partner wordt oxytocine aangemaakt waardoor je je gelukkig voelt en de onderlinge band versterkt wordt. Oxytocine wordt daarom ook wel het knuffelhormoon genoemd.

Stresshormonen

De gelukshormonen zijn actief als je geen stress ervaart. Tijdens stress ligt de prioriteit van je lijf namelijk op overleven en niet op je gelukkig voelen. Het hormoon dat tijdens plotselinge stress wordt afgegeven aan je bloed is adrenaline. Adrenaline zorgt ervoor dat je lichaam wordt klaargemaakt voor de fight-or-flight reactie. Je wordt scherper, er gaat meer glucose naar je bloed, je bloeddruk en hartslag gaan omhoog en je wordt minder gevoelig voor pijn.

Je herkent het gevoel misschien wel van als je bijvoorbeeld plots hard op de rem moet met je auto. Het is de adrenaline die ervoor zorgt dat je zo snel kunt reageren. Als het gevaar geweken is en de situatie weer onder controle dan komt er endorfine vrij, dat ervoor zorgt dat je je goed voelt en dat je lichaam weer kan werken aan reparatie en opbouw van je cellen.

Vrouwen ervaren de meeste stress

Naast plotselinge stress ervaren velen van ons tegenwoordig ook langdurige stress, bijvoorbeeld door het werk, door de kinderen of andere grote zorgen. Vooral vrouwen met een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebben vaak last van langdurige stress. Omdat ze altijd alles voor iedereen goed willen doen. Herken je dit? Veeleisende baan, opgroeiende kinderen, het huishouden, vriendschappen onderhouden en ook nog een leuke partner willen zijn…

Bij langdurige stress is er sprake van een ander stresshormoon dat vrijkomt in je bloed, namelijk cortisol. Net als adrenaline is het hormoon cortisol gericht op overleven, het in stand houden van je lichaam. Dat is immers de allerhoogste prioriteit. Door cortisol wordt je bloedsuikerspiegel verhoogd, je bent alerter en meer gefocust. Cortisol onderdrukt ook de werking van je immuunsysteem.

Eén van de vele nadelen van een constante hoge cortisolspiegel, is dat door de constante hoge bloedsuikerspiegel die het teweegbrengt afvallen een bijna onmogelijke opgave wordt. Wat op zijn beurt natuurlijk weer zorgt voor nog meer frustratie en dus stress. Cortisol zorgt voor meer buikvet.

Zorg goed voor jezelf

Het vervelende van langdurige stress is, dat je op den duur in een vicieuze cirkel terecht kunt komen. Dat werkt zo: bij de omzetting van adrenaline en cortisol in je lichaam worden allerlei stofjes opgebruikt die ook nodig zijn bij het omzetten van gelukshormonen. Zoals bijvoorbeeld magnesium, zink, vitamine C en verschillende B-vitamines. Doordat ze opgebruikt zijn aan de stresshormonen kunnen de gelukshormonen nu niet meer voldoende aangemaakt worden.

Ga eens na voor jezelf waar jij gelukkig en blij van wordt en plan dit in voor jezelf. We weten het meestal wel, maar gunnen het onszelf niet en zijn vaak alleen maar bezig onszelf weg te cijferen voor anderen. Dat is niet goed! Om die goede partner, moeder, medewerker, vriendin etc. te kunnen zijn is het juist belangrijk dat je zelf ook gelukkig bent!
Een aantal tips:

• Zorg voor voldoende slaap, want te weinig nachtrust zorgt er ook voor dat je hormonen in de war raken;
• Zorg voor ontspanning, al is het maar even 5 minuutjes ademhalingsoefeningen doen;
• Eet zo veel mogelijk verse producten, die bevatten de voedingsstoffen die jij zo hard nodig hebt om de juiste hormonen aan te kunnen maken;
• Rook je? Probeer te stoppen. Hoewel we soms denken dat roken helpt tegen stress, is het omgekeerde waar. Rokers hebben een hogere cortisolspiegel dan niet-rokers;
• Het gelukshormoon serotonine wordt voor 95% in je darm aangemaakt. Zorg dus goed voor je darmen door weinig suiker en veel groentes (vezels) te eten;
• Zorg voor lichaamsbeweging, al is het maar wat vaker op de fiets naar de winkel gaan. Lichaamsbeweging zorgt voor aanmaak van het gelukshormoon endorfine;
• Knuffel zo vaak mogelijk. Of dat nu met je man, je kind, je vriendin of je hond is maakt niets uit. Het is bewezen dat 8 keer knuffelen per dag de oxytocinespiegel significant verhoogt, waardoor je je gelukkiger voelt.

Bron: Powerslim Hylke Boelens

Wij werken uitsluitend met gediplomeerde specialisten die professioneel en resultaat gericht te werk gaan. Voor alle behandelingen zijn intensieve trainingen gevolgd. Wij zijn aangesloten bij Anbos, ProVoet, ProCert, NLSAS, GGD.

Huidpraktijk # Huidinstituut # Huidspecialiste # Schoonheidsspecialiste # Schoonheidssalon # Beautysalon # Pedicure & Medisch Pedicure # Laserinstituut # Oogliftcorrectie zonder snijden instituut # Brazilian Wax instituut # PowerSlim afslankcoach ; bij ons vindt u alles onder een dak!

2. Vispakketje uit de oven

 

3. Boerenomelet

Wilt u snel en gezond afvallen?

U heeft al meerdere pogingen ondernomen, maar afvallen lukt u toch maar niet.
U wilt zich fitter voelen in een gezond lichaam.
U verliest de motivatie omdat gewicht verliezen niet snel genoeg gaat.
Nu is er een oplossing voor U!

Afvallen d.m.v. POWERSLIM: Hoe werkt PowerSlim?

PowerSlim is een afslankprogramma waarbij u onder persoonlijke begeleiding toewerkt naar uw streefgewicht en een gezond voedingspatroon. Met PowerSlim gaat u niet minder eten, maar anders eten! In onze afslankstudio in Landgraaf gemeente Parkstad kunt u samen met onze afslankcoach niet alleen werken aan afvallen maar ook aan een verbetering van uw figuur. Het programma is opgebouwd uit 3 fasen met 5-7 eetmomenten per dag, waarbij je overdag PowerSlim producten gebruikt en ’s avonds gewoon groente met een stukje vlees of vis mag eten. u bereikt uw streefgewicht en leert hoe u op gewicht kunt blijven met een gezond en evenwichtig voedingspatroon.

Alle voordelen van afvallen met PowerSlim op een rijtje:

• Veel variatie en smaak in de produkten dus niet alleen shakes, ook vaste voeding, zoals vlees, vis en groente.
• ’s avonds gewoon aan tafel met de rest van het gezin
• 5-7 eetmomenten per dag
• Wetenschappenlijk onderbouwd
• Nazorgtraject gewichtsbehoud
• Energiek gevoel, makkelijk vol te houden zonder hongergevoel
• Geen jojo effect, snel gewichtsverlies met behoud van spiermassa, dankzij plantaardige eiwitten

PowerSlim is een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Dit zorgt ervoor dat het lichaam zijn reservebrandstof, de vetreserves, gaat verbranden en dat de spiermassa behouden blijft. Met het behouden van je spiermassa krijg je een mooier silhouet en blijft je stofwisseling op peil! Dit is erg belangrijk om ook op de lange termijn op gewicht te blijven.

Het is mogelijk om met PowerSlim per week 1,5 tot 2 kilo puur vet te verliezen.

Afvallen met Persoonlijke begeleiding

Afvallen met persoonlijke begeleiding is heel belangrijk tijdens het Powerslim programma.

Voor mensen met overgewicht is het vaak een hele grote stap om een afspraak te maken om daadwerkelijk iets aan hun overgewicht te doen. Soms voelen ze zich onzeker, schamen ze zich of ontbreekt de motivatie om het vol te houden. Door eigen ervaring en het zien van behaalde resultaten van mensen om mij heen weet ik zeker hoe belangrijk het is om weer goed in je vel te zitten. Je voelt je al snel veel fitter en zelfverzekerder. Persoonlijke begeleiding is hierbij belangrijk, de bekende stok achter de deur. Wij zijn er steeds om u te helpen met afvallen en om steeds dichter bij het gewenste eindresultaat te komen.

Voordat u begint hebben wij eerst een persoonlijk intake gesprek. We meten uw startgewicht, BMI, vochtpercentage, vetmassa en spiermassa. Samen bepalen wij uw haalbare streefgewicht en leggen we het afslankprogramma aan u uit. In de eerste week komt u op consult en bespreken we hoe de eerste dagen ervaren heeft en waar u mogelijk tegenaan loopt. Vervolgens komt u wekelijks op consult om te meten en te wegen en zorgen wij ervoor dat u uw streef gewicht bereikt en behoud.

Dat u gewoon lekker kunt blijven eten bij PowerSlim maakt dat het programma makkelijk vol te houden is. Doordat je vijf-zeven eetmomenten per dag hebt, heeft u geen honger en leert u een gezond eetpatroon aan dat u de rest van uw leven vol kunt houden.

Ook na het behalen van uw streefgewicht blijven wij u als coach begeleiden. Samen met u investeren we in een blijvend resultaat.
Onze begeleidingen worden gegeven door gecertificeerde voedingscoaches, u wordt dus altijd up to date begeleid naar de laatste inzichten en met de beste zorg!.

Maak nu GRATIS een afspraak voor een persoonlijk intake gesprek verantwoord afvallen met PowerSlim T.W.V 45,00

Graag gaan ook wij de uitdaging aan om ervoor te zorgen dat u snel uw streefgewicht bereikt. Wij werken uitsluitend met gediplomeerde specialisten, die professioneel en resultaatgericht te werk gaan. Schoonheidssalon Reuvers is al meer dan 10 jaar lang uw vertrouwde medisch pedicure-, massagepraktijk, laserinstituut, permanent make-up studio, wax salon en huidverbeteringsadres en afslankstudio te Landgraaf (Limburg) en regio Parkstad, gemeenten Heerlen, Hoensbroek, Brunssum, Kerkrade en omstreken.

Dit was mijn blog over wilt u snel en gezond afvallen?
Heeft u nog vragen over dit artikel? Aarzel dan niet en neem contact op met onze afslankstudio in Landgraaf, wij helpen u graag verder.

 

Deze verborgen dikmakers kunnen ervoor zorgen dat je zwaarder wordt zonder dat je door hebt waar de pondjes vandaan komen. Op het eerste gezicht lijken deze voedingsmiddelen namelijk heel gezond. Maar dat zijn ze toch niet echt.

Verborgen dikmaker 1: Drankjes

Als u op gewicht wilt blijven of af wilt vallen, moet u goed drinken. Een glas jus d’orange is hartstikke gezond, zou u denken. Maar dat valt vaak vies tegen. In vruchtensappen zijn vaak veel suikers toegevoegd, dus zo gezond zijn ze bepaald niet. Wil je toch graag een gezond glas fruitsap drinken, neem dan een vers geperst sinaasappeltje. Naast de vruchtensappen met suiker zijn er ook veel andere zoete dranken die je beter niet kunt drinken, zoals alcoholische mixdrankjes. Een glas alcohol bevat veel calorieën waar je lichaam niets aan heeft, als je op je gewicht wilt letten is het daarom geen slecht idee alcohol te laten staan. Zo bevat een glas zoete witte wijn 170 calorieën en rosé 100.

Verborgen dikmaker 2: Salades als bijgerecht

Net als fruitsap lijkt een salade op het eerste gezicht erg gezond, helaas is dat lang niet altijd zo. Salades zijn een verborgen dikmakers omdat ze vaak als bijgerecht, naast een gewone maaltijd, gegeten worden. Salades bevatten naast sla vaak ook nog een flinke hoeveelheid dressing, vlees, kaas en croutons. Door deze toegevoegde ingrediënten komt een salade qua calorieën in de buurt van een hoofdgerecht.Een maaltijdsalade met kip bevat ongeveer 430 calorieën, een maaltijdsalade met geitenkaas bevat al snel 900 calorieën. Een salade altijd mager? Niet dus!

Verborgen dikmaker 3: Sushi

Sushi, het lijkt een gezond alternatief voor een vette hap. Maar helaas, zo mager is het sushi niet! De rijst die in de sushi gebruikt wordt, wordt op smaak gebracht met suiker. Het traditionele recept bevat drie eetlepels suiker voor een halve kilo rijst. Maar omdat suiker de houdbaarheid bevordert, voegen restaurants vaak meer suiker toe. Een andere boosdoener is mayonaise. Van oudsher bevat sushi geen mayonaise, maar in de westerse versie wordt die vaak wel toegevoegd. Denk bijvoorbeeld aan de mayonaise in de California Roll. Dit alles zorgt ervoor dat een sushimaaltijd al snel boven de 1000 calorieën uitkomt. Dat is net zoveel als een Big Mac menu met een portie friet…

Verborgen dikmaker 3: smoothies

Gepureerd vers fruit met gezonde yoghurt in de blender, niets is zo lekker om de dag te starte, heerlijk! Smoothies zijn op zich heel gezond, alleen als ze goed worden bereid. Het fruit in de smoothie bevat van nature veel suiker, en vaak worden in winkels en flesjes nog extra suikers toegevoegd. En yoghurt zorgt voor meer een hoger vetgehalte. Gelukkig zijn lang niet alle smoothies dikmakers. Kijk voor je een smoothie koopt dus even op het etiket. Zo weet je zeker dat je niet met een calorieënbom te maken hebt. Of maak hem zelf thuis, dan weet je precies wat er in gaat.

Verborgen dikmaker 4: broodje gezond

Ook tijdens werktijd wil je aan de slanke lijn denken. Dus ga je voor een broodje gezond, in plaats van een bitterbal. Maar het verschil tussen die twee is kleiner dan je denkt.. De rauwkost die op het broodje zit, is het enige écht gezonde aan het broodje. De andere ingrediënten zijn verre van mager te noemen. Ham, ei, kaas en boter zorgen ervoor dit broodje flink aantikt. En dan komt er vaak nog een flinke klodder mayo bij. In sommige gevallen bevat een ‘broodje gezond’ meer dan 400 calorieën. Wil je een echt gezond ‘broodje gezond’? Doe er dan geen boter en mayo op, en gebruik een magere kaassoort.

Verborgen dikmaker 5: Cruesli

Een schaaltje yoghurt met cruesli, een gezond begin van de dag? Helaas, dat valt nogal tegen. Ontbijten met granen is op zich gezond. Maar aan cruesli wordt heel veel suiker en vet toegevoegd. Zelfs de light versie van cruesli bestaat voor een kwart uit suiker! Zo light is dat dus niet. Cruesli bevat per 100 gram 430 calorieën. Dat scheelt niet veel met een handje chips, die bevatten 545 calorieën per 100 gram. De light versie bevat maar ietsje minder calorieën: 380 per 100 gram. Nog steeds niet echt een mager ontbijt dus! Wie gezonder wil eten, gaat dus voor muesli. Of je maakt je eigen cruesli. Gezonder, en nog veel lekkerder ook!

Verborgen dikmaker 6: Tijdstip

Ook het tijdstip waarop je eet is erg belangrijk. Zo hebben veel mensen de neiging het ontbijt over te slaan en later op de ochtend wat te eten, dit moet je proberen niet te doen. Het ontbijt behoort namelijk tot de belangrijkste maaltijd van de dag omdat het de vetverbranding opstart. Ook vanwege calorieën is het niet slim het ontbijt over te slaan omdat je vaak later op de dag gaat snoepen om je honger gevoel te stillen. Dat snoep een dikmaker is hoef ik jullie vast niet te vertellen, maar als je al het lekkers niet kan laten liggen houd dan in ieder geval rekening met het tijdstip waarom je snoept. Wanneer je al vroeg op de dag begint met snoepen stijgt je bloedsuikerspiegel heel vlug om daarna weer even snel te dalen. Na de daling krijg je opnieuw veel zin in zoetigheid en is er een grote kans dat je opnieuw gaat snoepen.

Dit was mijn blog over 6 verborgen dikmakers.

Heeft u nog vragen over dit artikel? Aarzel dan niet en neem contact op met ons, wij helpen u graag verder. U komt toch ook naar Huidinstituut Reuvers al 10 jaar lang uw vertrouwde schoonheidssalon, permanent make-up studio, medisch pedicurepraktijk en afslankstudio in Landgraaf en regio Heerlen, Hoensbroek, Brunssum, Kerkrade en omstreken.

Heeft u ook het goede voornemen om iets aan uw overtollige kilo’s te doen? Start dan direct na oud & nieuw met onze 30 dagen Power Slim Afslank Challenge.

Vanaf maandag 5 januari gaat Huidinstituut Reuvers van start met de 30 dagen Power Slim Afslank Challenge! Ga deze uitdaging met uzelf aan. Wij helpen u daarbij graag.
Wat kunt u van ons verwachten: 30 dagen coaching, 30 dagen voedingsadvies, 30 dagen tips; kortom in 30 dagen slanker, fitter en zelfverzekerder.
Uw voordeel:
– € 40,- korting op het PowerSlim starterspakket (nu € 119,- i.p.v. € 159,-).
– Gratis PowerSlim receptenboek t.w.v. € 14,95.
– 10% korting op al je PowerSlim aankopen gedurende deze 30 dagen challenge.

Maandag 15 december beginnen wij met de kick off. In de komende 3 weken kunt u een afspraak maken voor een gratis intakegesprek waarbij een behandelplan wordt opgesteld en aan u wordt uitgelegd hoe afvallen met PowerSlim werkt. Op maandag 5 januari gaan de 30 dagen van de challenge in en kunt u beginnen met uw uitdaging.