Wat is een rimpel?

wat is een rimpel

Wat is een rimpel en kunnen we rimpels verminderen?

Wat is een rimpel?

Naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam steeds minder collageen, elastine en vocht. Deze stoffen zorgen voor een stevige, elastische en egale huid. De eerste rimpeltjes en lijntjes worden zichtbaar. Een rimpel is een vouw in het huidoppervlak, die ontstaat door het tekort aan bovengenoemde stoffen en door overmatig gebruik van de specifieke spier.

Hoe ontstaat een rimpel?

Rimpels ontstaan wanneer het lichaam verouderd. Dit is een natuurlijk proces wat we helaas niet kunnen stoppen, maar wel kunnen vertragen. De ene persoon krijgt meer rimpels dan de andere. Oorzaken voor het verouderen van de huid kunnen zowel door uitwendige als interne factoren worden veroorzaakt.

Interne factoren voor huidveroudering en het ontstaan van rimpels zijn:Anti aging

  • Genen: Erfelijkheid speelt een rol bij de manier waarop u ouder wordt.
  • Hormonen: Tijdens bijvoorbeeld de overgang kan de hoeveelheid collageen tot wel 30% afnemen.
  • Collageen & elastine: Vanaf het 25e levensjaar gaat het lichaam steeds minder belangrijke stoffen produceren. Collageen, elastine en het vochtgehalte in de huid nemen zo ieder jaar steeds een beetje af. Vanaf ongeveer uw 25e zult u de eerste rimpeltjes, lijntjes en verlies aan gezichtscontouren constateren.

Externe factoren die zorgen voor (vroegtijdige) huidveroudering en rimpels zijn:

  • Uv-straling: Ultraviolete stralen zijn de grote boosdoener en dan met name de UVA-stralen. UVA-A straling dringt door tot de middelste huidlaag (dermis) waar het zorgt voor een chemische reactie. Deze reactie zorgt op zijn beurt voor onherroepelijke DNA-schade aan de cellen, want uiteindelijk resulteert in rimpels. Het advies is dan ook om dagelijks een SPF te gebruiken met een UV-A en UV-B filter om zoveel mogelijk schade aan de huid te voorkomen en zo huidveroudering te beperken.
  • Roken: Breekt collageen en elastine af in de huid.
  • Alcohol: Alcohol veroorzaakt ontstekingen in het lichaam. Om deze ontstekingen ‘op te ruimen’, maakt het lichaam vrije radicalen aan. Deze dienen om de schadelijke stoffen op te ruimen, echter worden ook gezonde cellen aangetast.
  • Stress: Wanneer we stress ervaren, maakt ons lichaam meer cortisol aan. Cortisol is een hormoon die ervoor zorgt dat we in tijden van stress weten hoe te handelen. Hierdoor kunt u gemakkelijker met stress omgaan, echter zorgt een verhoogt cortisolgehalte gedurende een langere periode voor schade aan het lichaam en aan de huid.
  • Bewerkte voeding: Bewerkt voedsel bevat geen of nauwelijks essentiële stoffen. Langere periode het lichaam ontzien van verse voeding zorgt voor schade aan het metabolisme en de bloedvaten. Dit heeft direct effect op de huid in de vorm van een vale, vermoeide en grauwe teint. Op lange termijn zorgt ongezonde voeding voor vroegtijdige huidveroudering in de vorm van rimpels, lijntjes en vouwen.

Kunnen wij rimpels voorkomen of verminderen?Micro needling, minder huidverslapping en een mooie stevige huid.

Helaas kunnen we het ontstaan van rimpels niet voorkomen omdat dit een natuurlijk proces van verouderen is. Het ontstaan van rimpels zit als eerste oorzaak in je genen, hier kunnen wij niets aan doen en ook niet voorkomen. Maar rimpels die ontstaan door invloeden van buitenaf of verkeerde verzorging, daar kunnen wij wel wat aan doen. Door onze huid dagelijks goed te verzorgen en regelmatig te laten behandelen bij een schoonheidsspecialiste kunnen wij de vorming van rimpels vertragen of verminderen als de juiste producten worden gebruikt. Ook moeten wij onze huid niet teveel aan de zon blootstellen want UV-straling veroudert onze huid. We willen toch allemaal mooi oud worden? Verzorg uw huid goed dan heeft u er nu en op latere leeftijd veel plezier van!

Welke verschillende rimpels kunnen er in je gezicht voorkomen?

  • Kraaienpootjes: Kraaienpootjes zijn de rimpeltjes die ontstaan naast de ogen, ook wel oogrimpels genoemd.
  • Fronsrimpel: Deze rimpel ontstaat op het voorhoofd, tussen de ogen. Wanneer u tegen de zon in kijkt of boos bent, is deze rimpel goed te zien. Een fronsrimpel die permanent zichtbaar is, kan ervoor zorgen dat u altijd boos kijkt, ook wanneer u dit niet bent.
  • Neus lippenplooi: Deze rimpel is zichtbaar aan de zijkant van de neus en loopt naar de lippen door. De neus lippenplooi kan een vermoeid uiterlijk veroorzaken.
  • Rimpels onder de ogen: Rimpels onder de ogen laten u er ouder uitzien. Vooral wanneer u daarnaast ook last heeft van wallen of donkere kringen, kan dit gebied een doorn in het oog zijn.

Welke behandelingen zijn er bij Huidinstituut Reuvers mogelijk om rimpels te verminderen en te behandelen:

  • Collageen behandelingen die collageen toevoegen en vocht binden in de huid.
  • Behandelingen en producten die collageen, collageen stimulerende en hydraterende werkstoffen bevatten.
  • Microdermabrasie.
  • Dermashaper facelift zonder operatie
  • Demapen (microneeding)
  • Chemische peelings
  • Plasma pro lift
  • Bindweefselmassage

Rimpels en het ouder worden van de huid horen er nu eenmaal bij. Toch kunt u het als cosmetisch storend ervaren. Het is ook niet fijn om constant te moeten horen dat u boos kijkt, er moe uitziet of dat u ouder wordt geschat dan dat u in werkelijkheid bent.

Verzorg je huid goed en begin hiermee op jonge leeftijd

Een gezonde huid is de basis naar een jeugdige huid. Wanneer de huid niet functioneert zoals zou moeten, wanneer de huidbarrière is beschadigd of bij het gebruik van verkeerde verzorgingsproducten, kunnen rimpels sneller en eerder ontstaan. De schoonheidsbehandelingen bij Huidinstituut Reuvers verbeteren zichtbaar de huid, waarbij huidveroudering wordt tegengegaan.

Om de huid te kunnen ondersteunen en om daarmee het proces van huidveroudering en het ontstaan van rimpels te vertragen, is kwalitatieve huidverzorging van belang.

Een crème heeft als belangrijkste doel het beschermen en voeden van de huid. S’ nachts is de regeneratieve fase. De huid gaat zichzelf vernieuwen en afvalstoffen worden verwerkt en afgevoerd. Gedurende de nacht is het vooral belangrijk de huid zoveel mogelijk van de juiste voedingsstoffen te voorzien. Gedurende de dag is het belangrijk de huid te beschermen, bijvoorbeeld tegen UV-straling, luchtvervuiling en de verwarming of airco.

Bij Huidinstituut Reuvers werken wij met twee van de meest gerenommeerde huidverbeteringsmerken, te weten Dermaquest en PCA Skin. Beiden zijn cosmeceuticals met hoogwaardige werkstoffen en ingrediënten die een bewezen en mooi resultaat aan uw huid geven.

We willen toch allemaal mooi oud worden? Begin op jonge leeftijd uw huid goed te verzorgen dan heeft u er nu en op latere leeftijd veel plezier van!

Dit was mijn blog over wat is een rimpel? Heeft u nog vragen over dit artikel? Aarzel dan niet en neem contact op met ons, wij helpen u graag verder.

 

Alcohol en afslanken

alcohol en afvallen

Alcohol en afslanken

Feestjes, warme zomeravonden en vakanties, voor de meeste mensen hoort hier ook een glaasje bier of wijntje bij. Het is gezellig en werkt ontspannend. Maar als je gewicht wilt verliezen, dan is alcohol drinken niet zo’n verstandige keuze. Hieronder vertel ik je kort waarom.

 

Alcohol en calorieën

Alcohol bevat weliswaar minder calorieën dan vet (1 gram alcohol bevat 7 kcal en 1 gram vet bevat 9 kcal), maar dit zijn zogenaamde “lege” calorieën. Ze zijn van geen enkel nut voor je lichaam, omdat ze geen voedingswaarden bevatten. Je lichaam wil er daarom zo snel mogelijk van af en begint deze lege calorieën te verbranden en stopt dus met het verbranden van koolhydraten en vetten. Dezen worden dan meteen opgeslagen als vet.

 

Alcohol en honger

Daarnaast krijg je van alcohol ook honger, omdat de lege calorieën uit de alcohol niet vullen. Dit in combinatie met het feit dat je door alcohol de controle een beetje verliest, maakt het dat je verleidingen moeilijker kan weerstaan, met als gevolg dat je toch die bitterbal of dat blokje kaas pakt. Deze worden dan ook slechter afgebroken en opgeslagen als vet. Je krijgt dus meer calorieën binnen dan dat je geen alcohol zou drinken.

 

Alcohol en suikers (koolhydraten)

Alcohol bevat niet alleen calorieën, maar vaak ook veel suiker. Vooral de mixdrankjes of cocktails, waarbij sterke drank zoals rum, wodka of whisky gemengd worden met frisdrank. Met een paar cocktails krijg je dus al snel honderden calorieën (in de vorm van suikers) binnen. Ook bier bevat suiker (maltose) en zorgt dus voor de alom bekende bierbuik omdat je lichaam dus eerst de lege calorieën uit de alcohol gaat verbranden en dus stopt met het verbranden van de suikers (koolhydraten). De suikers uit het bier worden dan als vet opgeslagen

Alcohol drinken tijdens het afvallen met PowerSlim, wordt dan ook afgeraden door ons. Wil je toch zo nu en dan een glaasje meedrinken, kies dan voor drankjes met geen of nauwelijks koolhydraten. Dit betekent echter niet dat je deze drankjes onbeperkt kunt drinken tijdens je PowerSlim afslankprogramma. Tevens is het belangrijk om genoeg water te drinken. Wissel daarom elk glaasje alcohol af met een glas water.

Hieronder vind je een overzicht met koolhydraatarme drankjes:

 

Alcohol en afvallen

www.huidinstituutreuvers.nl Hoeveelheid (hoeveelheid in een drankje) Koolhydraten in grammen Calorieën (in een drankje)
Bacardi (puur of met cola light) 100 ml (35 ml) 0 229 (80)
Cognac 100 ml (35 ml) 0 229 (80)
Champagne 100 ml (85 ml) 0 76 (65)
Cava 100 ml (85 ml) 0 76 (65)
Gin (puur of met tonic light) 100 ml (35 ml) 0 242 (85)
Jenever 100 ml (35 ml) 0 200 (70)
Prosecco 100 ml (85 ml) 0 76 (65)
Tequila 100 ml (35ml) 0 242 (85)
Whisky, 35% 100 ml (35 ml) 0 242 (85)
Wijn wit droog 100 ml 1 65
Wijn rood 100 ml 3 80
Wijn rosé droog 100 ml 0 65
Wodka (puur of met cola light) 100 ml (35 ml) 0 242 (85)

 

Ter vergelijking hier een overzicht van koolhydraatrijke drankjes:

 

www.huidinstituutreuvers.nl Hoeveelheid (hoeveelheid in een drankje) Koolhydraten (in een drankje) Calorieën (in een drankje)
Aperol Spritz (Aperol, prosecco en Spa rood) 100 ml (1 glas 150 ml) 6,7 (10) 100 (150)
Corona 100 ml (1flesje 330 ml) 4,2 (14) 44,8 (148)
Gin-tonic 100 ml (1 glas 200 ml) 6 (12) 85 (170)
Jillz 100 ml (1 flesje 230 ml) 6,1 (14) 54, 1 (122)
Licor 43 100 ml (1 glas 50 ml) 22 (11) 300 (150)
Pils 5% 100 ml (1 glas 250 ml) 3,2 (8) 42 (105)
Radler Amstel Appel, Limoen of Orange 100 ml (1 flesje 300 ml) 7,9 (23,7) 42 (126)
Radler Amstel Grapefruit 100 ml (1 flesje 300 ml) 7,6 (22,8) 41 (123)
Radler Amstel 0,0% 100 ml (1 flesje 300 ml) 9,9 (29,7) 40 (120)
Radler Amstel 0,0% Grapefruit 100 ml (1 flesje 300 ml) 8,8 (26,4) 33 (99)
Radler Bavaria Lemon 100 ml (1 flesje 300 ml) 6,3 (18,9) 35 (105)
Radler Bavaria Grapefruit 100 ml (1 flesje 300 ml) 7 (21) 39 (117)
Radler Bavaria Apple 100 ml (1 flesje 300 ml) 6,4 (19,2) 37 (111)
Radler Bavaria 0,0% Lemon 100 ml (1 flesje 300 ml) 6,9 (20,7) 29 (87)
Radler Grolsch Mandarijn/Grapefruit Ananas 100 ml (1 flesje 300 ml) 6,5 (19,5) 40 (120)
Radler Grolsch 0,0% 100 ml (1 flesje 300 ml) 6,5 (19,5) 35 (105)
Radler Wickes 100 ml (1 flesje 300 ml) 7,9 (23,7) 40 (120)
Radler Wickes 0,0% 100 ml (1 flesje 300 ml) 8,6 (25,8) 35 (105)
Wickes Witte 0,0% 100 ml (1 flesje 300 ml) 5,9 (17,7) 25 (75)
Wickes Rosé 0,0% 100 ml (1 flesje 250 ml) 7,9 (23,7) 33 (99)
Sangria 100 ml (1 glas 100 ml) 22 (22) 165 (165)

Afslank & hui

 

Afslank & Huidinstituut Reuvers biedt je gratis coaching en begeleiding bij afslanken met PowerSlim. Het PowerSlim afslankprogramma is door diëtisten ontwikkeld en is een bewezen en succesvolle methode om daadwerkelijk af te slanken.

Voor meer informatie ga naar onze website https://www.huidinstituutreuvers.nl/afslanken/power-slim/ en neem direct contact op voor een gratis, vrijblijvend en passend PowerSlim afslankadvies van een van onze voedingscoaches, op telefoonnummer +31 (45) 5330674 of mail naar info@huidinstituutreuvers.nl.

 

Hoe blijf ik op gewicht tijdens mijn vakantie?

Hoe blijf ik op gewicht tijdens mijn vakantie?

Hoe blijf ik op gewicht tijdens mijn vakantie?

Je bent je goed bezig met afvallen, misschien met behulp van een dieet of gezonder te gaan eten en meer te gaan sporten. Hoe zorg je er dan voor dat je behaalde resultaat niet alleen tijdens je vakantie zichtbaar is, maar ook nog erna? Met andere woorden hoe voorkom je dat je tijdens je vakantie kilo’s aankomt?

Voor veel mensen wordt dit als lastig ervaren, omdat veel mensen op vakantie minder bewegen dan thuis. Ook wordt er meer alcohol gedronken en wil men graag proeven van alle lokale lekkernijen. Denk maar aan al die lekkere Italiaanse ijsjes, pizza’s en pasta’s of de lekker Spaanse tapas.

Hieronder daarom een 6-tal tips om aankomen tijdens je vakantie te voorkomen:

1. Lekker bewegen

Wees lekker actief! Ga lekker zwemmen, wandelen of fietsen. Met de laatsten vang je meteen twee vliegen in één klap: je verbrandt extra calorieën en je ziet op die manier ook nog wat van de omgeving. Kies je er toch voor om lekker te relaxen, pas daar dan ook je hoeveelheid eten op aan. Kies dus voor kleinere porties. Je verbrandt immers ook minder calorieën ????

2. Drink veel water

Niets is zo lekker als een heerlijk wijntje of een cocktail tijdens je vakantie. Ware het niet dat dat ze vol met calorieën zitten. Daarnaast onttrekt alcohol ook vocht aan je lichaam. Probeer dus voldoende water te drinken. Zo blijf je goed gehydrateerd en vul je, zeker in warme landen, een tekort door transpireren aan. Drink een glas water voor elke maaltijd en elke tussendoortje, zo voorkom je dat je te veel eet. Laat ook liever frisdranken en vruchtensappen staan. Doordat ze zoet zijn, krijg je vaak meer dorst met als gevolg dat je er nog meer van gaat drinken.

3. Ontbijt, een goed begin van de dag!

Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt. Zo houd je langer een verzadigd gevoel en voorkom je dat je tussendoor gaat snacken. Kies bijvoorbeeld voor roerei met groenten of yoghurt (liefst zonder suiker) met wat fruit en noten. Croissantjes met jam, muffins, taartjes en een lekker glas jus d’orange erbij, zijn natuurlijk erg verleidelijk, maar leiden tot meer schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Hierdoor je je achteraf erg moe kunt voelen en meer behoefte aan zoet hebben.

4. Gezonde tussendoortjes

Als je er een dagje op uittrekt of een dagje naar het strand gaat, zorg dan voor gezonde tussendoortjes/snacks. Denk hierbij aan tomaatjes, paprika, komkommer of een stukje fruit. Maar ook een gekookt eitje is een lekker verantwoord tussendoortje. Zo voorkom je dat als je trek krijgt je gaat snoepen of ongezond gaat snacken.

5. Rust,maar ook regelmaat

Probeer ook dezelfde regelmaat als thuis aan te houden: ontbijt, lunch en diner en 2-3 tussendoortjes. Hierdoor voorkom je dat er schommelingen in je bloedsuikerspiegel ontstaan en je meer zin krijgt in zoetigheid.

6.Uiteten

Ook koken we op vakantie minder zelf en gaan vaker uit eten. Vermijd dan veel koolhydraten (pizza, pasta, rijst, aardappelen, het wel bekende broodmandje met kruidenboter) en kies liever voor groentes, salades en eiwitten in de vorm van een stukje gegrilde vis, vlees of kip. Probeer in principe desserts te vermijden, neem alleen een dessert als er iets speciaals op de kaart staat. Op die manier kun je er ook extra van genieten. Een stuk fruit is uiteraard ook een gezond en lekker alternatief.

Genieten!

Vergeet vooral ook niet te genieten van je vakantie en niet alleen maar bezig te zijn met je wel en niet mag eten. Hopelijk geven bovenstaande tips je houvast tijdens je vakantie om toch lekker te eten, maar niet met extra kilo’s terug te komen. Wil je na je vakantie verder met je gezonde lifestyle dan is wellicht PowerSlim iets voor je.
Hoe blijf ik op gewicht tijdens mijn vakantie?Huidinstituut Reuvers biedt u gratis coaching en begeleiding bij het afslanken met PowerSlim. Het PowerSlim afslankprogramma is door diëtisten ontwikkeld en is een bewezen en succesvolle methode om daadwerkelijk af te slanken. Meer weten over PowerSlim? Ga dan naar onze website https://www.huidinstituutreuvers.nl/afslanken/power-slim

Voor meer informatie neem dus direct contact op voor een gratis, vrijblijvend en passend PowerSlim afslankadvies van één van onze voedingscoaches op telefoonnummer +31 (45)5330674 of mail naar info@huidinstituutreuvers.nl

 

 

Waarom krachttraining voor vrouwen?

Waarom krachttraining voor vrouwen?

Waarom krachttraining voor vrouwen?

Waarom krachttraining voor vrouwen?Allereerst bedoel ik met krachttraining niet zozeer de oefeningen die je kan doen op de machines in de sportschool, maar de oefeningen die je doet in dát stukje van de sportschool dat ook wel het krachthonk wordt genoemd. Daar waar je veelal die gespierde mannen vindt die al hijgend en zwetend allerlei oerkreten uitstoten tijdens het tillen van zware dumbells en stangen volgeladen met zware schijven.

Dit stukje sportschool wordt door veel vrouwen gemeden, want veel vrouwen denken dat ze door krachtraining, ontzettend gespierd, breed en mannelijke uit gaan zien. Niets is minder waar. Wij vrouwen hebben nu eenmaal niet de genen en de hoeveelheid testosteron om een mannelijke spierontwikkeling te krijgen. De extreem gespierde vrouwelijke bodybuilders die je wel eens ziet, trainen vaak jarenlang ontzettend intensief en gebruiken daarnaast vaak grote hoeveelheden testosteron.

Waarom dan toch krachttraining voor vrouwen?

Door krachttraining train je je spieren, die in massa zullen toenemen. Hierdoor zul je een hogere stofwisseling krijgen zowel in rust als tijdens trainingen. Spieren verbranden nu eenmaal meer calorieën dan vet. Schrik niet als je je gewicht op de weegschaal wat ziet toenemen. Spieren zijn nu eenmaal zwaarder dan vet. Je zal echter zien dat de opgebouwde spieren je een strakker lichaam zullen geven, met een strakke buik en ronde billen. Welke vrouw wil dat nu niet!

Tevens blijkt uit onderzoek dat je sterkere botten krijgt door het beoefenen van krachttraining. Dit vermindert weer de kans op het krijgen van osteoporose.

Niet alleen lichamelijk (een strakker lichaam) merk je een verandering, maar ook mentaal. Door tussen de mannen in het krachthonk te gaan staan en te trainen, zul je zien dat zowel je zelfvertrouwen als je doorzettingsvermogen een boost krijgen. Door al het harde trainen zul je zien dat ook wij vrouwen ons mannetje staan in het krachthonk en sterker zijn dan menig man.

De voordelen van krachttrainen op een rijtje:

  • Toename spiermassa
  • Verhoging stofwisseling/verbeterde vetverbranding
  • Sterkere botten
  • Strakkere buik en billen
  • Meer zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen
  • Krachttraining kan leiden tot een betere insuline gevoeligheid
  • Krachttraining is leuk!

Als je aan krachttraining doet is het belangrijk om je eiwit inname op peil te houden/te verhogen. Door de belasting van je spieren tijdens de training ontstaan er namelijk hele kleine scheurtjes in je spieren. Je lichaam gebruikt de aminozuren uit eiwitten uit je voeding om dit weer te herstellen en je spieren op te bouwen. Je spiermassa neemt op deze manier toe en dus word je sterker. Naast gezonde en eiwitrijke voeding is het ook belangrijk om voldoende rust te nemen. Je spieren moeten namelijk de tijd krijgen om te herstellen, dit om blessures te voorkomen. Een rustperiode tussen de 24-72 uur (afhankelijk van de inspanning) is voldoende.

Grofweg zijn er twee soorten krachttrainingen:

  1. Compound oefeningen
  2. Isolatie oefeningen

Compound oefeningen: dit zijn oefeningen waarbij je tijdens één oefening meerdere spiergroepen gebruikt. Ze werken als het ware samen. Een voorbeeld van een compound oefening zijn bijvoorbeeld squats. Hierbij train je primair je quadriceps (voorkant bovenbenen) maar ook je billen, je hamstrings (achterkant bovenbenen) en je kuiten. Voordelen van compound oefeningen zijn dat je in een korte tijd meerdere spiergroepen traint, dus op die manier heb je geen ellenlange trainingssessies. Daarnaast verbrand je tijdens compound oefeningen vaak meer calorieën, omdat het samengestelde oefeningen zijn en er meer spieren mee werken tijdens de oefening. Krachttraining met compound oefeningen zorgt voor meer spierweefsel, waardoor je ook je ruststofwisseling verhoogt.

Isolatie oefeningen: dit zijn oefeningen waarbij je maar 1 specifieke spiergroep traint, zoals bijvoorbeeld biceps curls. Isolatie zijn redelijk eenvoudige oefeningen, waarbij je dus goed je techniek kan oefenen. Isolatie oefeningen kan je uitvoeren om één bepaalde spiergroep wat meer aandacht te geven. Misschien omdat je deze spieren extra wilt accentueren of dat ze wat achter blijven bij de rest. Nadelen van het per oefening maar 1 spiergroep trainen, is dat je trainingen al snel erg lang worden. Dit is dan weer niet goed voor je spiergroei. Gebruik isolatie oefeningen dus als eventuele aanvulling op je compound oefeningen.

Met gemiddeld 18 gram eiwit per product is het ook tijdens je PowerSlim afslankprogramma mogelijk om aan krachttraining te doen. Wil je meer weten over hoe de PowerSlim afslankmethode ook jou kan ondersteunen op weg naar een strakker lichaam?

Afslankinstituut Reuvers biedt je gratis coaching en begeleiding bij afslanken met PowerSlim. Het PowerSlim afslankprogramma is door diëtisten ontwikkeld en is een bewezen en succesvolle methode om daadwerkelijk af te slanken. Voor meer informatie ga naar onze website https://www.huidinstituutreuvers.nl/afslanken/power-slim/ en neem direct contact op voor een gratis, vrijblijvend en passend PowerSlim afslankadvies van een van onze voedingscoaches, op telefoonnummer +31 (45) 5330674 of mail naar info@huidinstituutreuvers.nl.

 

 

 

 

Tips voor een slanke barbecue

Tips voor een slanke barbecue

Tips voor een slanke barbecue

Het is weer heerlijk warm en zonnig weer. Daar hoort ook uiteraard een gezellige barbecue met vrienden en familie bij! Ook dit past prima in het PowerSlim afslankprogramma.

Hier een zestal tips om ook met PowerSlim verantwoord te genieten.

Tip 1. Stil de eerste trek

Meestal begin je al op tijd met het klaar te maken van allemaal lekkere dingen en ook de barbecue wordt op tijd opgestookt. Echter het duurt nog even voordat je daadwerkelijk gaat eten. Om te voorkomen dat je je al vergrijpt aan al het lekkers zoals bijvoorbeeld het stokbrood met kruidenboter, kan je wat rauwkost eten om de eerste trek al te stillen. Ook een goede PowerSlim lunch of nog een PowerSlim tussendoortje voorafgaand aan de barbecue zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt en makkelijker het stokbrood kan weerstaan.

Tip 2. Kies voor mager vlees of vis op de barbecue

Vermijd de vette vleessoorten, zoals barbecueworstjes, hamburgers, speklappen en kies liever voor de magere varianten zoals kipfilet, biefstuk en kalkoenfilet. Ook vis is een prima alternatief. Kabeljauw, garnalen en tonijn zijn ook uitermate geschikt op de barbecue. Zalm of forel kan ook, maar dan maar 1 x per week.

Tip 3. Marinade als smaakmaker, een prima alternatief voor sausjes

Je kan het gebruik van sausjes als smaakmaker beperken door je vlees of vis te marineren. Met olie, azijn/citroensap en kruiden kan je heerlijke marinades maken.

Tip 4. Slanke sausjes zelf makenTips voor een slanke barbecue

In plaats van kant en klare sauzen die vol met vetten en suikers zitten kan je ook heel makkelijk je sausjes zelf maken. Als basis kan je dan het beste kwark (0% vet) gebruiken. Voeg hieraan kruiden (kerriepoeder of paprikapoeder, peper, zout), knoflook of komkommer toe en je maakt in een handomdraai de lekkerste tzatziki, knoflooksaus, kerrie-of paprikasaus. Kies je toch liever voor een kant en klare saus, kies dan liever voor de witte sausen dan de rode. Deze bevatten misschien wel meer vet, maar beduidend minder suikers (koolhydraten) dan de rode sauzen.

Tip 5. Balans op je bord

Zorg voor een goede balans tussen vlees/vis en lekker vlees gegrilde groentes en salades op je bord. Zelf vind ik het heerlijk om champignons en paprika’s te grillen op de barbecue. De champignons in een aluminium bakje, beetje peper, zout en een scheutje olijfolie erbij, 20 min wachten en klaar. Hetzelfde geldt voor de paprika’s. Deze snij ik van tevoren wel even in grove stukken. Ben je uitgenodigd op een barbecue neem dan je eigen salade of groenten om te grillen mee. Zo voorkom je dat er misschien alleen kant en klare salades (die vaak veel koolhydraten bevatten) zijn om uit te kiezen.

Tip 6. Water in plaats van wijn

Tijdens de barbecue wordt er langer getafeld dan normaal, de kans is dus groter dat veel wordt gedronken waaronder ook alcohol. Uiteraard is het dan verstandiger om water te drinken en de alcohol te laten staan. Mocht je dan toch echt een glas alcohol willen drinken, kies dan voor één glas droge witte wijn. Deze bevat het minst aantal koolhydraten.

Wij werken uitsluitend met gediplomeerde specialisten die professioneel en resultaat gericht te werk gaan. Voor alle behandelingen zijn intensieve trainingen gevolgd. Wij zijn aangesloten bij Anbos, ProVoet, ProCert, NLSAS, GGD.

Huidpraktijk # Huidinstituut # Huidspecialiste # Schoonheidsspecialiste # Schoonheidssalon # Beautysalon # Pedicure & Medisch Pedicure # Laserinstituut # Oogliftcorrectie zonder snijden instituut # Brazilian Wax instituut # PowerSlim afslankcoach ; bij ons vindt u alles onder een dak!

Wat doen anti-oxidanten voor uw huid

Wat doen anti-oxidanten voor uw huid

We lezen steeds vaker dat anti-oxidanten goed zijn voor onze huid. Daarnaast is een stijgende interesse naar natuurlijke plantaardige werkstoffen in cosmetica en worden de synthetische werkstoffen geleidelijk verbannen uit de potjes. Werkelijke schoonheid komt natuurlijk van binnenuit – door je goed te voelen en uitgebalanceerde voeding. In dit artikel leg ik uit wat anti-oxidanten doen voor je huid en wat je zelf nog kan doen om er zoveel mogelijk profijt van te hebben. Om te snappen wat de gunstige werking van anti-oxidanten is, leg ik eerst uit wat vrije radicalen zijn.

Wat zijn vrije radicalen?

Ons lichaam krijgt de meeste energie via onze voeding; door koolhydraten, eiwitten en vetten. De lichaamscellen kunnen koolhydraten en vetten verbranden, met behulp van zuurstof. Hierbij komen vrije radicalen vrij. Vrije radicalen hebben maar één elektron in plaats van twee. Ze zoeken continu een gast om zich aan te binden. Vrije radicalen kunnen zich binden aan ongezonde cellen of ziekteverwekkers, om ze daarna op te ruimen. Een mooi natuurlijk proces dus!

Oxidatie en huidveroudering

Maar waarom worden vrije radicalen gezien als boosdoeners? Dat komt omdat ze schade kunnen brengen aan onze gezondheid als we er teveel van hebben. Bij een overschot aan vrije radicalen, raken ze de controle kwijt en gaan ze zich binden aan gezonde cellen. Deze vrije radicalen vallen de cellen aan en kunnen ze zelfs vernietigen. Dit wordt oxidatie genoemd. In onze organen, dus ook de huid en het bindweefsel, ontstaat er een soort stressreactie door de oxidatie. Oxidatie is een grote oorzaak van huidveroudering. Het veroorzaakt DNA-schade, tast de bindweefselvezels aan, maakt onze huid minder elastisch en zorgt voor verschijning van rimpels en ouderdomsvlekken.

Iedereen heeft dus vrije radicalen, maar de hoeveelheid verschilt van mens tot mens. Dat heeft te maken met jouw levensstijl. Vrije radicalen ontstaan door:

  • slechte voeding; bijvoorbeeld onvoldoende voedingsstoffen, pesticiden of medicijnresten in vlees
  • genotmiddelen; alcohol en nicotine
  • omgevingsfactoren; zoals UV-straling, smog, radioactieve straling
  • medicijnen; zoals antibiotica, chemotherapeutica en cortisonen
  • chemicaliën; bijvoorbeeld in drinkwater en uitlaatgassen

Bescherming van anti-oxidanten

Het immuunsysteem van ons lichaam kan een dosis immuuncellen afgeven om het overschot aan vrije radicalen op te vangen. Maar dit systeem kan vermoeid raken en dit kan lichamelijk klachten als slaaptekort, moeheid en somberheid veroorzaken.

Ons lichaam heeft gelukkig een eigen beschermingsmechanisme om schade van deze vrije radicalen te beperken. Dat zijn anti-oxidanten. Ze geven de vrije radicaal een elektron terug, zodat het dit elektron niet hoeft te ‘stelen’ uit gezonde cellen. Vitamines zijn bekende anti-oxidanten. Het is natuurlijk belangrijk om dagelijks een flinke portie van deze anti-oxidanten binnen te krijgen met goede voeding. Belangrijk is om bovenstaande externe factoren zoveel mogelijk te beperken. Verder zijn er ook Cosmetische huidproducten die hoge concentraties anti-oxidanten bevatten. De meest bekende zijn vitamine A, B3, B5, C en E.

De werking van anti-oxidanten in de huid

Hieronder lees je meer over de werking van de meest bekende anti-oxidanten en hun belangrijke leveranciers (voeding).

Vitamine A – retinol

Vitamine A wordt o.a. door huidtherapeuten ingezet om de tekenen van huidveroudering te verminderen. Vitamine A stimuleert de celgroei en bouwt collageenvezels. Collageen geeft de huid structuur en houvast. Ook beschermt vitamine A tegen UV-schade en verminderd het pigmentvlekken.

Belangrijkste voedingsmiddelen: vis, abrikozen, pompoen, eigeel, melk en boter.

Vitamine B3 – niacinamide

Niacinamide draagt bij aan het zenuwstelsel. Vitamine B3 reguleert de hydratatie van de huid, werkt ontstekingsremmend en geeft het verbetering van de huidbarrière. Je komt vitamine B3 veel tegen in serums en huidcrèmes die pigmentvlekken oplichten. B3 onderdrukt namelijk de overdracht van melanine (pigmentstof die afgegeven wordt door de pigmentcellen) naar de levende huidcellen.

Belangrijkste voedingsmiddelen: groenten, gevogelte, vis, noten, bier en mager vlees.

Vitamine B5 – pantotheenzuur

Vitamine B5 of pantotheenzuur reguleert de energiestofwisseling van de huidcellen, waardoor huidcellen kunnen vernieuwen. Het draagt bij aan een snelle huidgenezing. Ook helpt het goed bij jeuk, uitslag en irritatie. Vitamine B5 voorkomt uitdroging en houdt vocht vast. Door deze hydraterende werking wordt B5 veel toegevoegd in huidproducten en haarverzorging. Huidzorg Houten adviseren vitamine B5 bijvoorbeeld na een peeling, als nabehandelingsproduct voor thuis.
Belangrijkste voedingsmiddelen: Volkoren, tarwekiemen, vis, peulvruchten, boerenkool, bananen.

Vitamine C – ascorbinezuur

Vitamine C is de meest bekende ‘vrije-radicalenkiller’. Vitamine C stimuleert de aanmaak van collageen, draagt bij aan een goede huidbarrière en zorgt ervoor dat de huid beter gehydrateerd blijft. Ook beschermt vitamine C voor UV-schade. Daarnaast kan vitamine C de productie van melanine onderdrukken en werkt het ontstekingsremmend in de huid. Bij Huidzorg zetten we vitamine C in ter voorkoming van huidveroudering, pigmentvlekken, acne en rosacea.

Belangrijkste voedingsmiddelen: citrusvruchten, kiwi’s, appels, rozenbottels, perziken, papaja’s, sojabonen.

Vitamine E

Vitamine E is zeer belangrijke voedingsstof voor onze huid. Het beschermt de huidcellen tegen bovengenoemde ‘oxidatieve stress’. Het maakt de barrièrefunctie van onze huid sterker en beschermt de huid tegen de zon. Vitamine E is pas echt effectief samen met vitamine C en zorgt er voor dat alle andere werkstoffen beter in de huid opgenomen worden. Natuurlijke vitamine E en vitamine C werken synergetisch samen, om elkaar te stabiliseren en op te laden. Ze voorkomen het oxideren van elkaar als ze samen toegepast worden op de huid.

Belangrijkste voedingsmiddelen: koudgeperste plantaardige olie, volkoren, eigeel, groende bladgroente, boerenkool, dadels en noten.

Vrijwel alle anti-oxidanten zijn gevoelig voor licht, warmte en zuurstof. Daarom zitten er eisen aan de manier van verpakking (luchtdicht), bewerking (ingekapseld) en de hoogte van concentratie om de werking te kunnen garanderen.

PCA Skin

Bent U benieuwd naar de huid verbeterende cosmeceutical producten van Huidinstituut Reuvers en wilt u weten wat wij voor u kunnen betekenen? Aarzel dan niet en neem vrijblijvend contact op met ons op telnummer +31 (45) 5330674 , wij helpen u graag verder.

Huidpraktijk # Huidinstituut # Huidspecialiste # Schoonheidsspecialiste # Schoonheidssalon # Beautysalon # Pedicure & Medisch Pedicure # Laserinstituut # Oogliftcorrectie zonder snijden instituut # Brazilian Wax instituut # PowerSlim afslankcoach ; bij ons vindt u alles onder een dak!

Wij werken uitsluitend met gediplomeerde specialisten die professioneel en resultaat gericht te werk gaan. Voor alle behandelingen zijn intensieve trainingen gevolgd. Wij zijn aangesloten bij Anbos, ProVoet, ProCert, NLSAS, GGD.

 

Hoe je op gewicht blijft met PowerSlim Balance

Hoe je op gewicht blijft met PowerSlim Balance

Graag wil ik in deze blog kort de nieuwe productlijn van PowerSlim aan jullie voorstellen: PowerSlim Balance

Na het behalen van je streefgewicht, wil je natuurlijk graag dit gewicht behouden. De basis om lekker in balans te blijven is een eiwitrijk en koolhydraatarm voedingspatroon, dat rijk is aan voedingsstoffen.

Een koolhydraatarm voedingspatroon betekent zo weinig mogelijk bewerkte supermarktproducten met snelle koolhydraten zoals bloem en suiker. In plaats daarvan ga je pure voedingsmiddelen eten zoals groenten, fruit, noten, zuivelproducten, vlees en vis. Hiermee voed je je cellen en doe je je figuur en gezondheid een groot plezier.

Door het minder eten van koolhydraten heb je veel minder schommelingen in je bloedsuikerspiegel en daardoor ook aanzienlijk minder honger. Daarnaast worden je cellen gevoed met vitamines en mineralen, waardoor je hersenen niet langer naar eten hunkeren.

Je denkt nu waarschijnlijk, mag ik dan geen brood, rijst en pasta meer eten? Geen zorgen. Een gezond voedingspatroon betekent volop variatie, dus af en toe brood, rijst en pasta past daar prima in. Maar in plaats van drie boterhammen met beleg als lunch, kan je dan bijvoorbeeld beter een salade met groeten en kip kiezen, met daarbij één volkoren boterham.

Als je voor producten met koolhydraten kiest, dan is het belangrijk om dan de minst bewerkte variant te kiezen. Dus volkorenbrood in plaats van witbrood, maar ook volkorenpasta en zilvervliesrijst. Deze producten bevatten namelijk nog waardevolle voedingsstoffen zoals vezels, vitamines, mineralen en sporenelementen. De andere varianten alleen lege calorieën.

Hoe past PowerSlim Balance dan in bovenstaand verhaal?

PowerSlim Balance producten zijn door diëtisten ontwikkelde producten die perfect passen in een koolhydraatarme levensstijl. Door de uitgebalanceerde samenstelling zijn PowerSlim Balance producten geschikt voor het hele gezin. Het is een compleet assortiment met lekkere producten om op elk moment van de dag zonder schuldgevoel van te genieten.

Waar de PowerSlim producten uit de eerdere fases heel veel eiwitten en heel weinig koolhydraten bevatten, zijn de koolhydraten en eiwitten in de PowerSlim Balance producten meer met elkaar in balans. Reguliere producten bevatten doorgaans heel veel koolhydraten en weinig waardevolle eiwitten.

De producten uit de PowerSlim Balance lijn helpen je om je behaalde gewichtsverlies te behouden en dus lekker in balans te blijven.

Het PowerSlim Balance assortiment bevat onder andere de volgende producten:

  • Pasta, spaghetti en rijst
  • Broodmix om zelf brood te bakken
  • Chips
  • Verscheidene repen
  • Kaascrackertjes
  • Chocoladewafeltjes
  • Chocolade ijs
  • Koekjes

 

 

 

 

 

Wil je weten wat de producten van PowerSlim en PowerSlim Balance voor jouw figuur kunnen doen? Huidinstituut Reuvers biedt u gratis coaching en begeleiding bij afslanken met PowerSlim. Het PowerSlim afslankprogramma is door diëtisten ontwikkeld en is een bewezen en succesvolle methode om daadwerkelijk af te slanken. Meer weten over PowerSlim? Ga dan naar onze website https://www.huidinstituutreuvers.nl/afslanken/power-slim/

Neem voor een gratis, vrijblijvend en passend PowerSlim afslankadvies direct contact op met één van onze voedingscoaches, op telefoonnummer +31 (45) 5330674 of mail naar info@huidinstituutreuvers.nl.

 

Bron: PowerSlim Balance, Heerlijk in Balans voor het hele gezin

Hoe werkt PowerSlim en waarom is het zo effectief.

Hoe blijf ik op gewicht tijdens mijn vakantie?

Hoe werkt PowerSlim en waarom is het zo effectief.

Hallo, welkom bij deze blog. Ik ga ervan uit dat je geïnteresseerd bent in deze blog, omdat je wil gaan starten met afvallen, maar nog niet precies weet hoe. Misschien heb je wel al eens gehoord over PowerSlim of ken je misschien iemand die succesvol is afgevallen met PowerSlim en wil je er wat meer over weten. Graag leg ik je uit hoe het werkt en waarom PowerSlim ook jou kan helpen met het behalen van je streefgewicht.

Overgewicht, hoe ontstaat het en welke rol spelen calorieën?

We spreken van overgewicht bij een BMI (Body Mass Index) van 25 of meer. Bij een BMI van 30 of meer is er zelfs sprake van ernstig overgewicht oftewel obesitas.

Overgewicht ontstaat als de energiebalans verstoord is. De energiebalans is in evenwicht als het lichaam evenveel energie (calorieën) verbruikt als wordt opgenomen met eten. Je komt niet bij, maar valt ook niet af.

Wanneer er echter meer energie (calorieën) wordt opgenomen (gegeten) dan het lichaam verbruikt dan worden de extra calorieën opgeslagen in de vorm van vet. Je gewicht zal dus toenemen.

Nu zal je misschien denken, dan ga ik gewoon minder calorieën eten en dan val ik af, simpel toch? Toch is het niet zo simpel.

Allereerst heeft je lichaam calorieën nodig als brandstof. Net zoals een auto benzine nodig heeft. Koolhydraten, eiwitten en vetten uit onze voeding leveren deze calorieën. In voeding wordt de energie uitgedrukt in kilocalorieën (kcal). Eén gram koolhydraten bevalt 4 kcal, één gram eiwitten levert ook 4 kcal, één gram vet levert 9 kcal. Hoewel alcohol geen voedingsstof is levert ook alcohol energie, namelijk 7 kcal per gram.

Het aantal calorieën dat je op een dag verbrandt is afhankelijk van je stofwisseling, niet te verwarren met je spijsvertering of je stoelgang. Elke dag hebben we een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om te kunnen functioneren en in leven te blijven (kloppen van je hart, ademhalen, voedsel te verteren enz). Dit wordt ruststofwisseling genoemd, dus de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbruikt als je de hele dag op een stoel zou blijven zitten.

Je hoeveelheid spiermassa heeft een grote invloed op je ruststofwisseling. Spieren verbruiken 24 uur per dag energie. Het zijn dus grote calorieverbranders. Als je gaat afvallen is het dus belangrijk om geen spiermassa kwijt te raken, anders wordt je stofwisseling trager. Een toename van spiermassa door bijvoorbeeld krachttraining, zorgt juist voor een verhoogde ruststofwisseling. Behalve de omvang van je spiermassa zijn er meer factoren die invloed hebben op je stofwisseling, zoals je leeftijd, hormonen en geslacht. Zo hebben mannen over het algemeen een hogere ruststofwisseling dan vrouwen omdat ze meer spiermassa hebben. Ze hebben dan ook meer calorieën op een dag nodig.

De stofwisseling van mensen onderling kan dus verschillen. Toch is overgewicht meestal niet te wijten aan verschillen in stofwisseling. Slechts bij 5-10% van de mensen spelen genetische factoren een rol. De oorzaak ligt in de meeste gevallen bij te weinig bewegen en te veel en verkeerd eten.

Als ik wil afvallen, dan ga ik toch gewoon minder (calorieën) eten?Hoe werkt PowerSlim en waarom is het zo effectief.

De klassieke caloriebeperkte diëten zijn inderdaad gebaseerd op het eten van minder calorieën. We eten dan van alles een beetje minder of eten bepaalde voedingsmiddelen helemaal niet meer. Dit alles om maar wat af te vallen. Omdat bij een caloriebeperkt dieet alle voedingsstoffen (koolhydraten, vetten en eiwitten) worden beperkt, denkt het lichaam dat er een periode van schaarste is aangebroken en gaat daarom zuinig om met de aangeboden energie (calorieën). Dit betekent dat afvallen vaak niet lukt of heel moeizaam verloopt.

Zoals ik net al vertelde worden bij een caloriebeperkt dieet alle voedingsstoffen beperkt. Hierdoor ontstaat een tekort, waardoor een deel van de spiermassa wordt afgebroken om als energiebron te gebruiken. Zoals eerder gezegd verbruiken spieren veel energie (calorieën). Als dus je spieren afgebroken worden dan krijg je een tragere ruststofwisseling. Je zal dus steeds minder moeten gaan eten om te blijven afvallen. Dit merk je niet meteen, want je valt wel af; spieren zijn immers zwaarder dan vet. Maar zodra je stopt met je dieet dan wordt je vaak zwaarder dan voorheen. Dit wordt het bekende ‘jojo-effect’ genoemd.

Waarom werkt de PowerSlim afslankmethode dan wel?

Waarom werkt PowerSlim dan wel zal je je misschien afvragen? De PowerSlim afslankmethode is niet gebaseerd op minder eten, maar op ánders eten. Door de unieke samenstelling van de producten, namelijk meer eiwitten dan koolhydraten, blijft je spiermassa intact. Je stofwisseling wordt dus niet vertraagd. Omdat er minder koolhydraten worden aangevoerd met de voeding, worden de van nature in het lichaam aanwezige koolhydraten opgebruikt. Na drie dagen ben je door deze voorraad heen en vindt er een verandering in je stofwisseling plaats. Het lichaam heeft dan geen andere keuze dan over te schakelen op de reservebrandstof, je opgeslagen lichaamsvet. Hierbij komen er een stofjes vrij die we ‘ketonlichamen’ noemen. De fase van vetverbranding wordt daarom ook ‘ketose’ genoemd. Zolang er minder koolhydraten worden aangevoerd, blijft het lichaam vet verbranden. Je blijft dus afvallen. Dus als je weer koolhydraten eet, ook al is het maar een beetje, stopt het verbranden van de vetreserves, omdat je stofwisseling verandert. Het is daarom belangrijk als je met PowerSlim start om je precies aan de voorschriften van het programma te houden.

Met het PowerSlim afslankprogramma verbrandt je dus geen spieren en wordt je stofwisseling bevorderd. Het programma bestaat uit drie fases, waarin een geleidelijke opbouw naar koolhydraten plaatsvindt, waarmee je het bereikte streefgewicht stabiliseert en leert vast te houden. Hierover meer in een volgende blog.

Wil je dus op een effectieve, makkelijke, maar ook smaakvolle manier afvallen, dan is PowerSlim dé afslankmethode voor jou!

Huidinstituut Reuvers biedt u gratis coaching en begeleiding bij afslanken met PowerSlim. Het PowerSlim afslankprogramma is door diëtisten ontwikkeld en is een bewezen en succesvolle methode om daadwerkelijk af te slanken. Meer weten over PowerSlim? Ga dan naar onze website https://www.huidinstituutreuvers.nl/afslanken/power-slim/

Voor meer informatie neem dus direct contact op voor een gratis, vrijblijvend en passend PowerSlim afslankadvies van één van onze voedingscoaches, op telefoonnummer +31 (45) 5330674 of mail naar info@huidinstituutreuvers.nl.

 

Starten met afvallen, waar begin ik?

Starten met afvallen, waar begin ik?

Starten met afvallen, waar begin ik?

Starten met afvallen, het is er weer de tijd van het jaar voor. Zo na de winter hebben namelijk veel mensen toch wat meer vet op plaatsen waar ze dat eigenlijk niet willen. Maar hoe ga je nu eigenlijk ‘starten met afvallen’?

Allereerst heeft iedereen natuurlijk zijn of haar eigen persoonlijke doel wat afvallen betreft. De één wil slechts een paar kilo kwijt om weer in dat favoriete kledingstuk te passen. De ander moet afvallen, omdat zijn of haar gezondheid anders in gevaar komt.

Het is ook belangrijk om een doel te stellen dat haalbaar is. Niet-realistische doelen leiden tot frustratie en teleurstelling. Een realistisch doel wordt niet alleen bepaald door het aantal kilo’s dat je wilt afvallen, maar ook binnen welk periode je deze kilo’s kwijt wilt zijn. Zo is bijvoorbeeld 20 kilo in een maand afvallen niet haalbaar.

Om te kijken of je überhaupt overgewicht hebt en hoeveel kilo je moet afvallen om weer in de categorie ‘gezond gewicht’ te vallen, kan je je BMI (Body Mass Index) berekenen. Deze bereken je door je gewicht in kilogram te delen door je lengte in meters in het kwadraat.

Een gezond BMI ligt tussen de 18.5 en 24.9

Het berekenen van je BMI kan je dus helpen bepalen hoeveel kilo je wilt/moet afvallen.

Zoals ik in bovenstaande al aangaf is het belangrijk om een doel te stellen dat realistisch is, want een realistisch doel helpt je om gemotiveerd te blijven. Dit kan je doen met behulp van de SMART-methode. Misschien denk je nu wat is een SMART doelstelling? Ik zal het even uitleggen.

De letters van SMART staan voor:

  • Specifiek
  • Meetbaar
  • Acceptabel
  • Realistisch
  • Tijdsgebonden

Een voorbeeld van een SMART doelstelling zou kunnen zijn:

“Ik wil 10 kilo afvallen in 3 maanden door meer te bewegen en door gezonder te gaan eten”

Specifiek: het is specifiek, namelijk je wilt afvallen door meer te gaan bewegen en gezonder te gaan eten.
Meetbaar: het is meetbaar omdat je middels wegen kan bepalen of je 10 kilo bent afgevallen.

Acceptabel: is het doel acceptabel voor jezelf? Wil je de tijd, moeite en geld investeren?

Realistisch: met een gezond gewichtsverlies van een 0.5 – 1 kilo per week is dit zeker realistisch

Tijdsgebonden: Je hebt de periode waarin je je doel wilt behalen bepaalt, namelijk 3 maanden

Starten met afvallen, waar begin ik?

Daarnaast is het ook belangrijk om jezelf de vraag te stellen, hoe je wilt gaan afvallen. Wil je dit gaan doen door minder te gaan eten, gezonder te gaan eten? Of toch meer bewegen en/of een specifiek dieet volgen? Welke aanpak je ook kiest dit bepaalt mede het succes.

Ook is afvallen geen tijdelijk “iets”. Uiteindelijk moet het leiden tot een verandering van je leefstijl. Dit kan zijn dat je kleinere hoeveelheden gaat eten of dat je meer verantwoord gaat eten. De beste is om dit te combineren met meer bewegen. Dit alles om het bekende jojo-effect te voorkomen.

Tips die je kunnen helpen bij een blijvende leefstijlverandering zijn bijvoorbeeld:

  • Schrijf op wat de verandering in nieuwe leefstijl je gaat opleveren.
  • Bedenk welke moeilijkheden je leefstijlverandering in de weg kunnen staan en bedenk ook hoe je deze kan overwinnen.
  • Leg de lat niet te hoog c.q. stel een realistisch doel. Kleine stapjes werken beter dan grote.
  • Geef jezelf de tijd om nieuwe gewoonten eigen te maken.
  • Breng je omgeving op de hoogte van je voorgenomen afvalplan/leefstijlverandering en vraag om je te stimuleren en je bij te staan.
  • Laat je inspireren door anderen die een soortgelijk doel al hebben gehaald.

Heb je eenmaal besloten om te gaan afvallen? Begin dan meteen! Er is altijd wel een reden om nog even te wachten. Bijvoorbeeld een feestje, Pasen of je verjaardag. Maar je kan het echter niet blijven uitstellen. Het juiste moment om te beginnen met afvallen bestaat dus niet. Wanneer je wilt gaan afvallen, begin dan gewoon! Uiteraard wil ik je graag helpen in het stellen van jouw persoonlijke haalbare afslankplan. Misschien is PowerSlim wel iets voor je.

Huidinstituut Reuvers biedt u gratis coaching en begeleiding bij afslanken met PowerSlim. Het PowerSlim afslankprogramma is door diëtisten ontwikkeld en is een bewezen en succesvolle methode om daadwerkelijk af te slanken. Meer weten over PowerSlim? Ga dan naar onze website https://www.huidinstituutreuvers.nl/afslanken/power-slim/

Voor meer informatie neem dus direct contact op voor een gratis, vrijblijvend en passend PowerSlim afslankadvies van één van onze voedingscoaches, op telefoonnummer +31 (45) 5330674 of mail naar info@huidinstituutreuvers.nl.

 

 

Bruikbare tips voor de pasen

Pasen

Pasen staat weer voor de deur en de winkels liggen weer vol heerlijke producten, zoals de chocolade paaseitjes en paashazen. Ook wordt er bij de meeste mensen ook wat meer aandacht besteed aan een heerlijk ontbijt, brunch of. Het is natuurlijk hartstikke gezellig om met de hele familie aan een lange tafel vol met lekkernijen te zitten en te genieten, maar voor iedereen die bezig is met de slanke lijn is dit toch weer een ietwat lastigere periode. Het gevaar is namelijk dat je snel te veel eet van al het lekkers.

Maar goed, hoe ga je daarmee om als je op je gewicht wilt letten?

De volgende tips zullen je zeker een handje helpen om toch ook tijdens Pasen te genieten van lekker eten samen met familie en vrienden.

Paasontbijt/Brunch

Vaak is het ontbijt of de brunch tijdens Pasen uitgebreid en calorierijk. Ook met gezonde en voedzame alternatieven kun je genieten van een heerlijk Paasontbijt.

Warme broodjes tijdens ontbijt of brunch? Kies dan voor de bruine en volkoren varianten. Naast meer voedingsstoffen dan de wittere varianten bevatten ze ook meer vezels.

En ben je op zoek naar een gezond en smakelijk alternatief voor paasstol? Dan is krentenbrood wellicht een alternatief. Uiteraard kun je ook zelf een paasstol maken.

Houd ook het beleg mager met bijvoorbeeld kipfilet, kalkoenfilet, rosbief, rookvlees, magere kaas etc.

Wil je toch liever wat minder koolhydraten eten, dan is een eiwitrijk ontbijt met roerei met gerookte zalm en bieslook ook een heerlijk gezond en feestelijk ontbijt. Kwark en yoghurt met wat noten en zaden kan uiteraard ook.

Probeer vruchtensappen en kant en klare smoothies liever te laten staan. Ze zitten namelijk vol met suikers en bevatten relatief veel calorieën. Toch graag wat fruit bij je ontbijt? Eet het fruit. Op die manier krijg je meteen vezels binnen.

Paasdiner

Organiseer je zelf een Paasdiner? Dan heb je natuurlijk alle ruimte om voldoende gezonde dingen op tafel te zetten. Bijvoorbeeld als voorgerecht een ongebonden soepen, zoals courgette-of paprikasoep. Of maak een kleurrijke salade met allerlei groeten en rauwkost. Kies tijdens het hoofdgerecht voor magere vis of vleessoorten (rosbief, kalkoen of kip). En wil je er een saus bij serveren, maak dan zelf een sausje op basis van kwark of kookroom light met verse kruiden.

Uitgenodigd bij iemand anders voor ontbijt, lunch of diner? Stel dan voor om zelf ook wat mee te nemen. Zo inspireer je wellicht ook anderen hoe lekker en makkelijk gezond eten kan zijn. Vind je dat vervelend? Houd er dan de dag van te voren en eventueel de dag erna rekening mee en eet dan wat lichtere (eiwitrijke) maaltijden. Het is bijvoorbeeld niet slim om de avond ervoor een kaasplank en een fles wijn weg te werken wanneer je weet dat je de volgende dag een ontbijt met croissants gepland hebt.

Ga je in een restaurant eten? let dan op met vette sauzen, kruidenboter en alcoholische dranken. Laat het brood vooraf staan en vraag of sauzen apart gereserveerd kunnen worden. In een restaurant zijn de desserts vaak rijk aan vet en koolhydraten. Kies daarom liever een voor- en hoofdgerecht i.p.v. een hoofdgerecht en een dessert en sluit de maaltijd af met koffie of thee. Wil je toch een dessert kies dan voor fruit, in elk geval zonder slagroom.

Nog meer bruikbare tips

Probeer zoveel om ook tijdens de Paasdagen regelmaat aan te houden. Eet in ieder geval drie hoofdmaaltijden. Ga je echter brunchen om 11 uur? Ontbijt dan zoals je dat altijd doet en sla dan je tussendoortje over. Je brunch vervangt namelijk je lunch. Krijg je rond 3 uur trek? Neem je tussendoortje dan gewoon wat eerder.

Wees lekker actief tijdens Pasen. Ga bijvoorbeeld lekker een stuk wandelen of een eindje fietsen. Het is niet alleen gezellig om dit samen met vrienden of familie te doen, maar op die manier verbrand je ook nog eens lekker wat calorieën.

Probeer alcohol te vermijden, dit zijn namelijk “lege” calorieën. Vul liever een kan met water en vul deze met schijfjes citroen, takjes munt en komkommer. Naast dat het er leuk uitziet op tafel, smaakt het ook nog eens heerlijk.

Vind je net als ik alles lekker? Je hoeft jezelf niet van alles te ontzeggen. Neem van alles een klein beetje. Hou je enorm van een croissant maar vindt je die scone en sandwich met zalm te lekker om te laten liggen? Vraag of iemand met je wilt delen en neem van alles de helft. Zo voorkom je dat je te veel eet en kun je toch van alles genieten.

Beperk de hoeveelheid chocolade. Koop niet veel en geniet van de paar eitjes die je eet.

Het is echter ook super belangrijk dat je geniet met Pasen. Geniet van het eten, drinken en het gezelschap. Mocht er een moment zijn je misschien niet zo’n gezonde keuze maakt, dan is het niet meteen verkeken. Geniet ervan, maar laat het geen trigger zijn om de rest van de Pasen ongezond te eten. Pak daarna het gezonde ritme direct weer op.

Wij wensen jullie fijne paasdagen!